الجري هو شكل رائع من التمارين الرياضية التي يستمتع بها الملايين من الناس ، ولكنه نشاط ذو تأثير كبير ، ويصاب العدائون المنتظمون بشكل دائم تقريباً بجراح أو يعانون من الألم في مرحلة ما. ربما تكون الركبتين وأوتار أخيل وأخمص القدمين أكثر المواقع تشغيلًا شيوعًا للركض والأوجاع ذات الصلة ، ولكن الألم في الورك ، خصوصًا في النقطة العليا من عظم الحوض المعروف تشريحياً باسم قمة الحرقفة ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف ولديه مجموعة متنوعة من الأسباب.
متلازمة الفرقة Iliotibial
تمتد الفرقة الضيقة ، أو ITB ، على طول الفخذ الخارجي من قمة الحرقفة إلى الجزء الخارجي من مفصل الركبة ، وهي مصدر متكرر جدًا لألم الورك في العدائين. يعمل الـ ITB على تثبيت الحوض ، لذلك فإن أي مصدر لاستمرار عدم التوازن بين ساقيك اليمنى واليسرى يمكن أن يؤدي إلى ضيق وألم في الجانب الذي يعد لفترة أطول. على سبيل المثال ، إذا كان الورك الأيمن قد أصابك ، فقد يكون ذلك نتيجة عمل الكثير من دورات الساعة في مسار ضيق أو الركض على طريق محدب يميل إلى اليمين.
متلازمة الكمثري
متلازمة الكمثرية ، والتي تنتج من العضلات المشدودة للغاية تحت عضلات الألوية التي تؤثر على العصب الوركي الكبير أثناء مروره من خلال عضلات الفخذ نحو الفخذ ، يمكن أن تسبب الألم في جميع أنحاء الأرداف ومنطقة الورك ، والعديد من العدائين لفترة طويلة تجربة هذا في بعض أشر كما يبدأ الحوض لإظهار البلى من الأميال المتراكمة. إن نقص المرونة ، والأحذية البالية ، وعدم توازن العضلات واختلافات طول الساق هي عوامل تساهم.
ضعف العضلات
يشكل الحوض ، الذي يتكون من تقاطع جزء من الجسم عادة ما يكون ثابتًا - الجذع - والأجزاء التي تحركه - الساقين - موقعًا لربط أزواج كبيرة من العضلات إلى المناطق أعلاه وأدناه. قمة الحرقفة تضم مرفقات عضلات الفخذ القابضة وكذلك العديد من عضلات البطن والظهر ، وتسمى أيضا العضلات الأساسية. يمكن للحركة المتكررة للتشغيل أن تثير غضب نقاط التعلق هذه.
العلاج والوقاية
إن كيفية القضاء على ألم الحوض والشفاع الحاد ومنع تكرارها يعتمد على مصدر الألم ، ولكن هناك عدد من الاستراتيجيات العامة التي يجب اتباعها حتى لو لم تكن لديك مشكلة حتى الآن. إذا كنت تعاني من الألم ، فقم بوضع الثلج كل ليلة واستريح تمامًا لبضعة أيام. خلاف ذلك ، تجنب الكثير من التلال أو النزول أو الركض على الأسطح غير المستوية. تمتد وتقوية عضلات الورك والأساسية. تمتد الفرقة iliotibial ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ الرباعية والعضلات. استبدال الأحذية البالية حسب الحاجة.
