لاعب الكرة اللينة لا يضطر إلى تشغيل المسافات الطويلة أو الضغط على المقعد 300 رطلاً للعب بنجاح ، ولكنها تحتاج إلى إعداد جسدها من أجل قسوة اللعبة. تتضمن الكرة اللينة الركض والرمي ، وكلاهما يتطلب تقلصات عضلية شديدة ومستوى معين من اللياقة اللاهوائية. يمكن للاعب الكرة اللينة أن يحسن لياقته من خلال إجراء تمارين تكييف بشكل منتظم. سيساعد هذا اللاعب على أداء قدراته وقد يساعد في منع وقوع الإصابات.
إرم طويل
خلال موسم الراحة وفترة الموسم ، يحتاج لاعب الكرة اللينة إلى إعداد ذراعه للتخلص من المنافسة. وهذا ينطوي على تقوية الذراع ، وخاصة الكتف ، للمساعدة في منع الإصابات المتعلقة بالرمي. هذا أيضا يمكن أن يساعد في زيادة سرعة رمي. يعد إلقاء اللعب لفترة طويلة طريقة واحدة لتحقيق هذه الأهداف. لاعبان يواجهان بعضهما البعض ويلعبان الصيد ، بداية من حوالي 20 ياردة. بعد كل 10 إلى 20 رمية ، يتحرّك أحد اللاعبين بخمسة ياردات إلى أن يبلغ طوله 40 إلى 50 ياردة.
التدريجي Baserunning الحفر
تمرين التدريبات التقدمي يقوم بإعداد لاعبي الكرة اللينة للقفز حول القواعد بأسرع ما يمكن عندما يضربون الفردي ، الزوجي ، الثلاثي و المنزل الداخلي أثناء الألعاب. يقوي عضلات الساق ، ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في تحسين تقنية الركض. يشكل اللاعبون خطًا خلف لوحة المنزل لبدء التدريبات. أول لاعب في خط السباق من لوحة المنزل إلى أول قاعدة ، ثم يهرول إلى الجزء الخلفي من الخط ، يليه اللاعب الثاني وهلم جرا. عندما يعود اللاعب الأول مرة أخرى ، فإنه ينتقل من اللوحة الرئيسية إلى القاعدة الأولى ويستمر في القاعدة الثانية قبل الركض إلى مؤخرة الخط. بقية اللاعبين يفعلون نفس الشيء. بعد ذلك ، يركضون إلى القاعدة الثالثة ، وأخيرا ، على طول الطريق حول القواعد.
إلى الأمام إلى الخلف أجيليتي المثقاب
يجب أن يعمل لاعبو الكرة اللينة ، وخصوصًا الحراس والمخرجون ، على تحسين مستوى الرشاقة لأنهم يضطرون في كثير من الأحيان إلى تسريع وتيرة وتغيير الاتجاهات. التدريبات رشاقة إلى الأمام إلى الخلف تحقيق هذا الغرض. يتم إجراء الحفر بخمس محاور محاطة بخمسة ياردات منفصلة في شكل حرف "W" على شكل حرف ، مع المخاريط الأولى والثالثة والخامسة التي تشكل النقاط في الجزء العلوي من W والمخاريط الثانية والرابعة التي تشكل النقاط عند الأسفل. يبدأ اللاعب في المخروط الأول ، على شكل مائل بشكل مائل إلى المخروط الثاني ، وينتقل بشكل مائل إلى المخروط الثالث ، إلى الخلف إلى المخروط الرابع ، وينتقل أخيرًا خلال المخروط الخامس.
