الغدد الكظرية الخاصة بك هي الغدد صغيرة مع وظيفة كبيرة: تصنيع الهرمونات التي تنظم استجابة الجسم الطبيعية الإجهاد. عندما يتراكم الضغط في حياتك ، يمكن أن تصبح هذه الغدد مكتظة ، مما يسبب التعب ، والصداع ، وضعف المناعة ، واضطرابات النوم والشهية لتناول الطعام. يمكن أن تؤدي الكظريات الضعيفة أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وزيادة الوزن والالتهابات ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة عالية الجودة أن يساعد في تجنب هذه المخاطر.
توقيت وجبات الطعام الخاصة بك
يوصي موقع جيمس ويلسون ، وهو خبير في صحة الغدة الكظرية ومؤلف كتاب "الإرهاق الكظري: متلازمة الإجهاد للقرن الحادي والعشرين" ، بإيلاء اهتمام وثيق لكل من وقت تناول الطعام وماذا تأكل. إذا كنت متوتراً ومتعباً ، فقد يكون الاتجاه الخاص بك هو تخطي وجبة الإفطار ، ثم العودة إلى القهوة أو الحلوى لإضفاء المزيد من المتعة عليها لاحقاً. تجنب الانخفاضات في نسبة السكر في الدم عن طريق تناول وجبات منتظمة. تناول وجبة الإفطار قبل التاسعة صباحًا والغداء قبل الظهر وعشاءًا خفيفًا بين الساعة الخامسة والسادسة مساءً ، وتنصح مارسيلي بيك ، وهي ممرضة ممرضة مع WomentoWomen.com. استمتع بوجبة خفيفة في منتصف اليوم لتحصل على العشاء حتى وجبة العشاء ، ووجبة خفيفة أخرى مغذية ، مثل تفاحة مع زبدة اللوز ، قبل النوم.
أفضل البروتينات والدهون
تأكد من الحصول على مزيج من المغذيات عالية الجودة في كل وجبة ، يقول ويلسون. تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئًا حتى لا تصل إلى الحلويات بين الوجبات. وتشمل الاختيارات الجيدة اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والدواجن ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والفول والبقوليات ومنتجات الصويا ، مثل التوفو والطحين. خيارات أفضل للدهون تشمل الأسماك والزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
الكربوهيدرات الصحية
عندما يكون لديك التعب الغدة الكظرية ، التمسك بالفواكه والخضروات الطازجة - يفضل العضوية - وتجنب الكربوهيدرات المكررة التي من شأنها أن تسبب ارتفاع السكر في دمك وانحدار ، مثل المخبوزات التجارية والرقائق والحلوى. بالإضافة إلى الألياف المملوءة بالفاكهة والخضروات ، فإن هذه الأطعمة توفر كميات وافرة من فيتامين سي. الأشخاص الذين يحافظون على مستويات عالية من فيتامين (ج) يرتدون بشكل أفضل من المواقف العصيبة من أولئك الذين لديهم فيتامين (ج) المنخفض ، تقارير "علم النفس اليوم". أفضل مصادر فيتامين ج هي الكيوي ، والتوت ، والشمام ، والمانجو ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل والفلفل. يوصي ويلسون بالذهاب بخفة إلى الفاكهة في الصباح واختيار أصناف مزروعة عضوياً. ويقول: "تجنب الفواكه عالية في كل من الفركتوز والبوتاسيوم ، مثل الموز والبرتقال والجريب فروت والفواكه المجففة ، لأنها يمكن أن تزيد من ضرر الغدد الكظرية المنهكة.
الأطعمة المالحة
عندما تعاني من الإرهاق الكظري ، قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تستفيد فيها من الرغبة في تناول الأطعمة المالحة في نظامك. يشرح بيك أن المستويات المنخفضة من هرمون الألدوستيرون قد يسبب اختلالًا في إلكتروليت يمكن معالجته بإضافة الملح إلى الأطعمة. وتقول أيضًا إن الدوار في الصباح قد يكون علامة على انخفاض ضغط الدم ، والذي يمكن تصحيحه باستخدام كمية صغيرة من الصوديوم. ما لم يكن لديك ارتفاع ضغط الدم أو أي أسباب طبية أخرى للحد من الصوديوم ، توصي Wilson بإضافة الملح البحري أو السلتي إلى أطباقك باعتدال.
