يحتوي الملحق المعياري فيتامين ب عادة على ريبوفلافين وحمض البانتوثنيك وحمض الفوليك والنياسين والبيوتين والثيامين وفيتامين ب -6 وفيتامين ب 12. على الرغم من أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين (ب) من خلال نظامهم الغذائي ، فإن أولئك الذين لديهم حمية غذائية محدودة أو فقيرة أو الذين لديهم بعض الحالات الطبية قد يستفيدون من تناول مكمل مركب فيتامين ب المركب. تحدث دوما إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت المكملات مناسبة لحالتك.
المفاهيم الخاطئة
جميع الفيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن كميات زائدة تفرز من خلال البول ولا تخزن في الجسم. وبسبب هذا ، يعتقد بعض الناس خطأً أن تناول الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لن يسبب أي آثار سلبية. في حين أنه من الخطر أن تأخذ كميات كبيرة من فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مثل فيتامين أ أو فيتامين إي ، قد تؤدي الفيتامينات التي تذوب في الماء إلى تأثيرات ضائرة عند تناولها بشكل زائد. لتجنب استهلاك الكثير من الفيتامين ، من الحكمة أن تكون على دراية بالبدل اليومي الموصى به من العناصر الغذائية لعمرك وجنسك.
مخصصات الحمية المطلوبة
وتستند العلاوات الغذائية الموصى بها ، التي يضعها معهد الطب ، إلى نوع الجنس والعمر ، وينبغي استخدامها فقط كدليل إرشادي. بعض الحالات الطبية أو أنماط الحياة قد تؤثر على الكمية الموصى بها من الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها. وبصفة عامة ، ينبغي أن يستهلك معظم الرجال والنساء البالغين الأصحاء حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ، و 1.3 ملغ من فيتامين ب -6 ، و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، و 5 ملغ من حمض البانتوثينيك ، و 30 ميكروغرام من البيوتين. الرجال بحاجة إلى 16 ملغ من النياسين ، 1.2 ملغ من الثيامين و 1.3 ملغ من الريبوفلافين ، في حين أن النساء يجب أن يكون 14 ملغ من النياسين ، 1.1 ملغ من الثيامين و 1.1 ملغ من الريبوفلافين. يجب على النساء الحوامل والمرضعات التحقق مع الطبيب حيث أنهن بحاجة إلى المزيد من كل المغذيات.
مستويات السحب العليا المسموح بها
مستوى المدخول العلوي المسموح به هو أكبر كمية من الفيتامينات أو المعادن التي يمكنك تناولها دون التعرض لخطر التعرض لآثار جانبية غير سارة. على الرغم من أنه قد يكون من المفيد أخذ أكثر من الكمية الغذائية الموصى بها لفيتامينات معينة ، فلا يجب عليك أبداً أن تأخذ أكثر من مستوى المدخول العلوي المسموح به إلا إذا طلب منك الطبيب ذلك تحديدًا. بعض الفيتامينات B ، مثل فيتامين ب 12 ، الثيامين ، البيوتين ، حمض البانتوثنيك والريبوفلافين ، لا تحتوي على مستويات مدخول أعلى مقبولة. هذا يعني أنك من غير المرجح أن تواجه ردود فعل سلبية عند تناول هذه الفيتامينات ، حتى لو كنت تأخذ جرعات عالية. ومع ذلك ، فإن حمض الفوليك وفيتامين ب -6 والنياسين لديهم مستوى مدخول أعلى مقبول. الحصول على أكثر من 1000 ميكروغرام في اليوم من حمض الفوليك ، 35 ملغ يوميا من النياسين أو 100 ملغ يوميا من فيتامين ب 6 قد يسبب آثارا جانبية غير سارة. تجنب تناول مكمل مركب فيتامين (ب) يحتوي على أكثر من هذه المبالغ.
الحصول على الكثير
الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لأخذ فيتامين (ب) المعقدة تشمل الاسهال والتشنجات البطنية. وتشمل الآثار الجانبية الأكثر خطورة وخزًا واحمرارًا في الجلد وتلف الأعصاب المؤقت للأطراف. قد يخفي حمض الفوليك في الملحق نقص فيتامين ب 12 أو قد يسبب نوبة مرضية عند المرضى الذين يتناولون أدوية مضادة للاختلاج عند تناولها بشكل زائد. إن تناول الكثير من مكملات فيتامين (ب) المعقدة مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية ، بما في ذلك مشاكل الجلد ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، ومشاكل القلب ، وعدم وضوح الرؤية ، ومشاكل النقرس والكبد ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية. جرعات عالية من هذه المكملات قد تتفاعل سلبًا أيضًا مع بعض الأدوية. إذا كنت قد استهلكت الكثير من مركب فيتامين (ب) ولديك أي آثار جانبية غير عادية ، اتصل بطبيبك للحصول على المشورة.
