ما أنت ممتن لهذا اليوم؟ الأصدقاء ، والأسرة ، والوظيفة ، والصحة ، والمنزل ، والحيوانات الأليفة ، والأطفال - كل هذه الأشياء العظيمة لتبدأ بها. أو ماذا عن سقوط أوراق الشجر ، الصلصة الحارة ، السباكة الداخلية والسترة المريحة؟ فقط انظر حولك - لدينا الكثير لنكون شاكرين له.
كل هذا الامتنان لا ينتج فقط شعورًا دافئًا وغامضًا ، إنه جيد لصحتك! في دراسة عام 2013 نشرت في شخصية الفروق الفردية ، وجد الباحثون أن الناس ممتنين يعانون من آلام وآلام أقل وأنهم يشعرون بأنهم أكثر صحة من غيرهم.
وجدت دراسة عام 2011 نشرت في علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية أن الأشخاص الذين سجلوا لمدة 15 دقيقة حول ما كانوا ممتنين له ينامون أفضل من أولئك الذين لم يكتبوا.
وقد وجد الباحثون في UC Davis Emmons Lab أن الأشخاص الذين يحتفظون بدوريات الامتنان:
- تمارس بشكل أكثر انتظاما
- ذكرت عدد أقل من الشكاوى الجسدية
- من ذوي الخبرة أفضل نوعية النوم ومدته
- شعر بشعور أكبر من التواصل مع الآخرين
- كان من المرجح أن يكون قد أحرز تقدما نحو أهداف شخصية مهمة
- كانت مستويات أعلى من اليقظة والحماس والتصميم والانتباه والطاقة
- شعرت بشكل أفضل بحياتهم ككل
لجني جميع هذه الفوائد ، كل ما عليك القيام به هو تسجيل وتسجيل البنود التي كنت شاكرا ل. نظرًا لأن عيد الشكر في شهر تشرين الثاني (في الولايات المتحدة) ، تستضيف sweet-life.club تحدي الامتنان اليومي. سوف تنضم إلينا؟
ما الذي أنت ممتن من أجله؟ كيف نفعل التحدي
1. تبدأ الالتفات.
هل كان غدائك اليوم جيدًا بشكل خاص؟ هل استمعت إلى إحدى أغانيك المفضلة أثناء القيادة في سيارتك؟ كانت الغيوم في السماء في نمط جميل؟ يمكنك أن تجد الامتنان والشكر في أي شيء - كبير أو صغير.
2. كتابتها.
كل يوم ، اكتب شيئًا ممتنًا لك. يمكنك طباعة التقويم اليومي الذي أنشأناه.
3. شارك تقدمك.
انضم إلى sweet-life.club Challenge Facebook Group للتحفيز والتحديثات الخاصة بالتحديات. أخيرًا ، يمكنك مشاركة امتنانك اليومي على Twitter أو Instagram أو Facebook باستخدام hashtag # 30DaysOfThanks.
تسجيل امتنانك يجب أن يأخذك من دقيقة إلى خمس دقائق فقط في اليوم. هذا هو مقدار صغير من الوقت للإنفاق على شيء يمكن أن يعطيك السعادة الهائلة والمزايا الصحية.
انقر هنا للحصول على النسخة الأكبر للطباعة.
علق هذا في مكان ما سترى كل يوم وتذكر أن تكون شاكرة! مصدر الصورة: sweet-life.club ما رأيك؟
هل جربت هذا التحدي في العام الماضي؟ إذا كان الأمر كذلك ما كانت تجربتك مثل؟ هل سبق لك أن حاولت الحفاظ على مجلة الامتنان؟ ما هي بعض النصائح لشخص ما الذي بدأ للتو؟ هل ستنضم إلى التحدي هذا العام؟ مشاركة أفكارك في التعليقات!
