حمية اتكنز هي نوع من حمية منخفضة = الكربوهيدرات. بسبب تقييد كمية الكربوهيدرات ، قد يبدأ جسمك في تجربة التشنج في الأطراف ، مثل الساقين. سبب هذا يرجع أساسا إلى تقييد الكربوهيدرات ولكن قد يكون لها أيضا أسباب أخرى مرتبطة بالنظام الغذائي. يمكن أن تكون تشنجات الساق مؤلمة وإيجاد حل هو أولوية.
علامات
إذا كنت تتبع حمية Atkins ، فقد تواجه تغييرًا في شعورك طوال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى في البرنامج. العرض الشائع هو الساق وتشنج العضلات. يمكن أن يكون تشنج الساق شيئا خفيفا مثل عدم الراحة الخفيفة من العضلات التي يتم سحبها أو عضها إلى التشنج الذي يسبب التشنجات العضلية والألم الشديد. تبدأ معظم تشنجات الساق في منطقة العجول وتشعر بأن العضلات متوترة للغاية ، مما يجعل من الصعب تحريكها أو الضغط عليها. في بعض الحالات ، قد تتمكن من رؤية تشوه عضلاتك أو ارتعاشها تحت الجلد. قد يبدأ الألم الحاد الثاقب في العضلات ويتفرع من خلال القدم والساق. العصب الوركي الخاص بك ، والذي يقع في الورك العلوي ، قد يتفاقم أيضاً ، مما يؤدي إلى آلام عصبية خارقة يمكن أن تجعل المشي صعباً. المناطق الأخرى المعرضة للتشنج تشمل الأوتار العضدية وعضلات الفخذ.
الأسباب
هناك عدة أسباب لتشنجات الساق عندما تكون في حمية آتكنز. أحد الأسباب الرئيسية هو الكيتوزية. بينما يجعل جسمك التحول من حرق الكربوهيدرات للطاقة لاستخدام دهون الجسم المخزنة الخاصة به ، يمكن للجسم أن يبدأ بالتحول إلى العضلات للحصول على طاقة إضافية. بمجرد أن يتكيف جسمك مع استخدام الدهون كمصدر للوقود ، يجب أن تهدأ تقلصات العضلات. إذا كنت تمارس حمية آتكنز ، فقد تزيد من خطر التقلصات الساق. يمكن أن يساعد التأكد من بقائك رطبًا أثناء تواجدك في Atkins على منع تقلصات الساق. يمكن للجفاف الشديد وحتى الطفيف أن يسبب فقدان الأملاح والمعادن والكهارل ، مما يسبب التشنجات العضلية والمغص.
حل
ولأن آلام تشنجات الساق يمكن أن تكون مكثفة على آتكينز ، فإن الحصول على العضلات للاسترخاء هو أولوية. أوقف نشاطك البدني على الفور وأخذ قسطًا من الراحة. تأكد من إخراج وزن جسمك بالكامل من الساق حتى ينحسر التقلص العضلي. قد يكون ردك الأول هو تمديد العضلات لتخفيف التشنج. بدلا من ذلك ، حاول الاسترخاء والاحتفاظ بقدمك حتى يهدأ التشنج. بمجرد انتهاء التشنج أو التقلص ، ابدأ ببطء بتمدد عضلات المنطقة - استمر لمدة بضع ثوان وتكرار حتى تشعر بالراحة الكافية للسير مرة أخرى.
الوقاية
تأكد من اتباع Atkins بشكل صحيح وتناول مكملات الفيتامينات اليومية التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين E. شرب ما لا يقل عن 8 أوقية. أكواب من الماء تساعد على الحفاظ على مستويات الكهارل والحفاظ على السوائل في العضلات والمفاصل. يجب أن تهدأ التشنج بمجرد أن يتكيف جسمك مع نمط حياة منخفض الكربوهيدرات. إذا استمرت حالات تقلصات الساق بعد بضعة أيام أو استمر التشنج لأكثر من 30 دقيقة ، فاطلب العناية الطبية.
