تشمل التدريبات لتحسين التركيز والتركيز التقنيات المعرفية والسلوكية التي قد تساعد في تنشيط مناطق الدماغ التي تدعم الانتباه. كما أن التمارين البدنية قد تحسن تركيزك وتركيزك عن طريق زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعدك على الانتباه. الحد من الانحرافات عن طريق وضع المهام جانبا ، مثل البريد الإلكتروني والرسائل وغيرها من الأعمال ، يمكن أن يساعد أيضا في تحسين التركيز والتركيز.
تركيز كامل للذهن
يمارس البوذيون الذهن لتجربة الحاضر مع المزيد من التوازن ، والتأمل الذهن يمكن أن يحسن تركيزك وتركيزك. تمارين اليقظة توجه انتباهك إلى أنشطة معينة مثل الابتسام. اجلس مع عينيك مغلقة ، وتبدأ ببطء في الابتسام مع إيلاء اهتمام وثيق للطريقة التي يتحرك بها وجهك وعناصر أخرى من النشاط ، مثل أحاسيس الرطوبة أو الجفاف على شفتيك. استرعي انتباهك إلى الابتسام في أي وقت يتجول فيه عقلك. افتح عينيك بعد التركيز لمدة خمس دقائق وتفكر في كيفية شعور التمرين.
مهمة مرئية
يؤدي القيام بالمهام البصرية إلى إطلاق الأعصاب في منطقة القشرة المخية البصرية في الدماغ ، والتي قد تساعدك على ضبط الانحرافات والتركيز. دانيال T. مور ، دكتوراه ، توصي بتحسين تركيزك والتركيز مع ممارسة بصرية باستخدام اثنين من الأقلام الملونة المختلفة. اضبط مؤقتًا ينطلق في فترات زمنية عشوائية متعددة لمدة خمس دقائق. على سبيل المثال ، قد يصدر الإنذار بعد خمس ثوانٍ ، ثم مرة أخرى بعد 15 و 10 و 5. عقد قلم واحد في كل يد ، 16 بوصة من وجهك وعرض الكتف على حدة. ركز حصريًا على قلم رصاص واحد ، ثم انتقل إلى الآخر في كل مرة يصدر فيها صوت التنبيه.
علكة
مضغ العلكة يمكن أن يحسن تركيزك عن طريق ممارسة المناطق المتعمدة في دماغك. هذا التمرين يتضمن مضغ اللبان أثناء التعلم أو المهام العملية مثل حضور محاضرة أو القيام بالواجبات المنزلية. مضغ العلكة قد يحسن قدرتك على تعلم المعلومات والاحتفاظ بها واسترجاعها. حقق الطلاب الذين يمضغون اللثة خلال أنشطة الرياضيات لمدة 14 أسبوعًا درجات اختبار أعلى ودرجات نهائية أعلى من غير الممرضين ، وفقًا لبيانات عام 2009 من كلية بايلور للطب. وسجلت مضغ العلكة نسبة 24 و 36 في المائة أعلى من غير الممرضات في اختبارات استدعاء الكلمات الفورية وتأخر اختبارات استدعاء الكلمات ، على التوالي ، خلال دراسة جامعة نورثمبريا في عام 2002.
بطن التنفس
قد أنماط التنفس غير فعالة قمع تركيزك عن طريق الحد من الأوكسجين في الدماغ. قد تمارين التنفس البطن تحسين تركيزك والتركيز عن طريق تصحيح التنفس ، والتي قد تحسن التعلم وحتى زيادة معدل الذكاء الخاص بك. ضع يدك على معدتك. استنشق ببطء من خلال أنفك ، وفي بطنك لتتسع معدتك لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا. زفر لمدة ثلاث ثوان أخرى عن طريق دفع نفسك ببطء مع عضلات البطن الخاصة بك.
