مرحبًا بك في الأسبوع الثاني من 10 آلاف خطوة في تحدي اليوم! لقد حققت ذلك خلال أسبوع 1. مبروك! نأمل أن تشعر بالحيوية والاستعداد لتحمل بقية التحدي.
الآن بعد أن حددت خطًا أساسيًا وحددت مقدار ما تسير فيه في يوم معين ، فقد حان وقت الإبداع مع خطواتك. إذا لم تكن قد وصلت إلى 10000 خطوة كل يوم في الأسبوع الماضي ، فهذا جيد تمامًا! يوجد الكثير من الناس في نفس المركب (فقط اقرأ بعض المنشورات في مجموعة تحدي الفيسبوك لتشجيعنا).
إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في معرفة كيفية حساب عدد الخطوات اليومية ، فإليك مجموعة من الأفكار البسيطة:
- قم بتدفق الحمام أو كنت في المنزل أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- تجول في المطبخ بينما تتخمر القهوة.
- قم بإيقاف السيارة في الطرف الآخر من موقف السيارات من العمل أو المتجر حتى تتمكن من السير أبعد للوصول إلى المبنى.
- إذا كان هناك حمامان في العمل (أو في أي مكان تقضي فيه أغلبية يومك) ، فاستخدم الحمام الذي يبعد مسافة أبعد (أو حتى في طابق مختلف بحيث يكون عليك صعود الدرج).
- خذ نزهة على استراحة الغداء.
- المشي والكلام! إذا كان لديك مكالمة هاتفية أو اجتماع ، قم بالمشي أثناء قيامك بذلك.
- خذ الجرو الخاص بك لمسافة أطول ، أو عرض السير على كلب الجار أو صديق أحد الأصدقاء.
- إذا كنت بحاجة إلى تشغيل مهمة سريعة ومتجر قريب بما فيه الكفاية ، سيرا على الأقدام هناك!
- خذ استراحة لتناول القهوة بعد الظهر في مقهى قريب في مكان قريب بدلاً من المكتب.
- العب مع أطفالك في الفناء الخلفي أو في لعبة أخرى تتضمن الكثير من الحركة. أو عرض أن تفعل الشيء نفسه مع أطفال صديق أو جاره.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص حول المطبخ أثناء طهي الوجبة. (أو يمكنك تيرة ، ولكن الرقص هو وسيلة أكثر متعة!)
- كلما استطعت (وإذا سمحت ركبتك) ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي.
- حمل أكياس التسوق من سيارتك إلى المنزل في وقت واحد.
- إذا كنت تشاهد التلفزيون ، فقم بتوصيل الغرفة أثناء تشغيل الإعلانات.
- التقط شوطًا طويلاً إلى الطابعة للاستيلاء على أوراقك ، إلى صندوق البريد لإيصال رسالة أو إلى المطبخ لإعادة ملء كوب الماء.
- التقاط القمامة حول مكتبك أو الحي.
- تيرة عندما تنتظر في مكتب الطبيب أو أي نوع آخر من التعيين.
- بدلاً من إرسال رسالة بريد إلكتروني ، انتقل إلى مكتب زملائك في العمل (طالما أنها لا تبدو مستثمرة بعمق في شيء ما ، بالطبع).
- تخطي القيادة من خلال والمشي داخل بدلا من ذلك.
- تنظيف منزلك أو شقة.
- قم ببعض الأعمال حول الفناء. جز العشب ، سحب الأعشاب ، أوراق الخليع ، إلخ.
- خذ دورة إضافية حول محل البقالة.
- إذا كنت تأخذ وسائل المواصلات العامة ، فقم بالخروج من محطة واحدة في وقت مبكر (أو احصل على بضع محطات في وقت لاحق).
قد تبدو هذه سخيفة أو صغيرة ، ولكن كل خطوة تضيف. وإذا قمت بتنفيذ معظم هذه الأمور في يومك ، فسوف تفاجأ بمدى سرعة الوصول إلى هذا الهدف الذي يصل إلى 10000 خطوة. إذا كنت بحاجة إلى دفعة أكبر ، فإليك بعض الأفكار الإبداعية الأخرى التي يمكن أن تعمل من أجلك ، اعتمادًا على ظروف العمل والبيت.
- المشي من وإلى العمل. (أو الدراجة!)
- امش أطفالك من وإلى المدرسة.
- بعض المكاتب لديها مكاتب مفرغة. إذا كان لديك ، استخدمه لمهام بسيطة مثل المكالمات الهاتفية أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني. إذا لم يفعلوا ذلك ، اطلب من مدير مكتبك إضافته إلى قائمة الأمنيات!
- انضم إلى مجموعة المشي أو المشي لمسافات طويلة. بهذه الطريقة سيكون لديك جدول زمني والأشخاص الذين تعرفهم يعتمدون عليك في الظهور.
- تعرف على أصدقاء للمشي على طول الشاطئ أو في الحديقة بدلاً من (أو بالإضافة إلى) القهوة أو المشروبات.
- اجعل موعدًا مستقلاً للمشي كل يوم في وقت معين (قبل العمل ، وبعد العشاء ، وما إلى ذلك).
اجعل الرحلة أكثر متعة
في الأساس ، إذا كنت تستطيع المشي في مكان ما ، يجب عليك المشي في مكان ما! بما أنك سوف تمشي كثيرًا ، إليك الطريقة التي يمكنك بها جعل كل خطوة أكثر إثارة للاهتمام.
- دلل نفسك بالمتعة ، والأحذية الملونة (والمريحة!) المشي. سوف يدوم الزوج الجيد في أي مكان يتراوح بين 350 و 500 ميل ، والذي من المحتمل أن يصل إلى حوالي ستة إلى تسعة أشهر.
- استمع إلى الموسيقى. تغييره مع مزاجك. إذا كنت تمشي إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاعزف الموسيقى المبهجة لتضخك. إذا كنت تمشي قبل النوم ، فقم بتشغيل موسيقى ألطف لمساعدتك على الاسترخاء.
- ابحث عن بودكاست تحبه واستمع إليه فقط أثناء المشي الطويل. إلى جانب البودكاست الأقوى ، لدينا بعض التوصيات الأخرى التي نحبها.
- أحضر صديقًا - إما إنسانًا واحدًا أو رفيقًا لكلابًا.
- قم بتغيير مسارك. إذا كنت دائمًا تمشي إلى العمل ، فاختار متجر البقالة أو موقف الباص عبر طريق واحد ، اختر واحدة أخرى. ثم التقط بعض الصور على طول الطريق لإظهار تحدي مجموعة الفيسبوك ما رأيت.
- الرقص بها! بالتأكيد ، قد تكون في الأماكن العامة ، ولكن كما يقول المثل ، يجب أن ترقص كما لا يشاهد أحد. بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا تخطي أو التمشي على سطح القمر!
المشي في كل مكان! كيفية الانضمام إلى التحدي
1. ابحث عن طريقة لقياس خطواتك اليومية. هناك الكثير من أجهزة تعقب اللياقة البدنية التي يمكنك ارتدائها على معصمك أو مشبك ملابسك. إذا كنت لا ترغب في التخلص من النقود مقابل تكلفة باهظة الثمن والتي قد تستخدمها أو لا تستخدمها بعد التحدي ، فستقوم معظم الهواتف الذكية بتتبع خطواتك اليومية (طالما أنك تحملها معك طوال اليوم ، بالطبع).
2. تحميل التطبيق sweet-life.club MyPlate السعرات الحرارية تتبع. لا يمكنك فقط إدخال وجباتك اليومية ، ولكن إذا كان لديك جهاز iPhone ، فسيقوم التطبيق أيضًا بسحب البيانات من تطبيق HealthKit الخاص بهاتفك لإظهار عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها كل يوم. (نقاط المكافأة ، ويعرف السعرات الحرارية التي تم حرقها ، لأي تمرين إضافي تقوم به!)
3. انضم إلى مجموعة تحدي sweet-life.club Facebook. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والنصائح المفيدة ، والرد على جميع أسئلتك وربطك بأعضاء آخرين في المجتمع الذين ينضمون إليك في التحدي.
4. أضف تقدمك إلى المجموعة. حافظ على تحديث بقية المجتمع مع المشي اليومي الخاص بك عن طريق نشر لقطات من التطبيق الخاص بك من العد أو الصور من تعقب اللياقة البدنية الخاص بك أو ما رأيت على المشي اليومي الخاص بك. ربما كنت تسير في الحديقة في الغداء أو أخذت جولة في عطلة نهاية الأسبوع. نحن نريد أن نرى ذلك!
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في 10000 خطوة لتحدي يوم؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook بعد؟ هل سبق لك أن جربت تحديًا في المشي من قبل ، أو هل تستخدم حاليًا أحد التطبيقات أو عداد الخطوات لحساب خطواتك؟ ما هي الطريقة المفضلة لديك للحصول على مزيد من الخطوات على مدار اليوم؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه! واحرص على متابعة مضيفنا للتحدي ، جامايكا كينغ ، على Instagram @ rarax3.
