قبل ثلاثين عاماً ، كان 5 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عاماً يعانون من السمنة ، في حين تشير التقديرات الحالية إلى أن العدد قد ارتفع إلى 18 في المائة ، وفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. يزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وانخفاض الثقة بالنفس ومشاكل المفاصل. يمكن لبرنامج التمارين المنتظمة في المنزل مساعدة المراهقين على فقدان الوزن والحصول على صحة جيدة. تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين.
أعمل خطة
يجب أن يمارس المراهقون 60 دقيقة على الأقل في اليوم. في حين أن معظم الاحتياجات اليومية ينبغي أن تركز على القلب الشديد باعتدال، يجب أن المراهقين قيام اثنين أو ثلاثة دورات تدريب القوة واثنين أو ثلاث جلسات تمتد كل أسبوع. يمكن أن يكون الحصول على الرشاقة أمرًا ممتعًا ولا تحتاج إلى عضوية جمنازيوم. يوفر برنامج التمارين في المنزل المراهقين مع فرصة لممارسة الالتزام الذاتي ويمكن أيضا أن تكون وسيلة مريحة لأسرة لممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت معا. لعب الكرة ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، والطيران الورقي ، كلها طرق يمكن لأفراد العائلة أن ينشطوها ويفقدوا الوزن.
قناة طفلك الداخلي
القفز على الحبل هو وسيلة فعالة وسريعة وغير مكلفة للقيام القلب. في الواقع ، يمكن لشخص يزن 150 باوندًا في القفز لمدة ساعة أن يحرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية ، حسب ما أفاد به مركز روتشيستر الطبي بجامعة. كما أن حبل القفز يبني كثافة العظام ويحسن التوازن ، وهما مجالان مهمان لصحة البالغين. وهناك اختبار سريع تأكد من أنك تستخدم حبل الصحيح: الوقوف على قدم واحدة منتصف الحبل ورفع مقابض - أنها يجب أن تأتي إلى صدرك. إذا لم يفعلوا ذلك ، استخدم حبل أطول. اختر واحدة أقصر إذا رفعت فوق صدرك. اختيار الحبل مع مقابض الرغوة والاسترخاء يديك كما تقفز. سيساعدك الشكل الصحيح في منعك من التعب المبكر أو إصابة نفسك. الوقوف على التوالي ، ثني الركبتين قليلا ، ورفع الحبل عالية فوق رأسك والقفز فقط على أعلى مستوى من الضروري للحصول على الحبل. للتنويع ، حاول القفز على قدم واحدة أو القفز من اليسار إلى اليمين ، بدلاً من أعلى وأسفل.
استخدم ما لديك
تمارين تمارين رياضية تعتمد على وزن الجسم للمقاومة ، تتطلب مساحة قليلة جدا ويمكن القيام بها في أي مكان في المنزل. القيام بدائرة مع القليل من الراحة بين التمارين سيحافظ على معدل نبضات قلبك ويحرق السعرات الحرارية بينما تقوم ببناء قوة عضلية. وتشمل أمثلة التمارين التي تمارس تمارين رياضية تمارين البطن ، والطعن إلى الأمام والسيقان. القيام 12-15 التكرار من كل تمرين ، يتوقف عند التعب العضلات الخاصة بك. كرر الدارة مرتين أو ثلاث مرات.
ارفع
لا تحتاج إلى صالة رياضية لرفع الأثقال. استثمر في عدد قليل من الدمبل ، قم بتخزينها في زاوية ولديك صالة رياضية منزلية. رفع الأوزان يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات ، مما يسهم في فقدان الوزن والتغيرات في المظهر الجسدي. مرة أخرى ، إنشاء دائرة من التمارين هو وسيلة للجمع بين تدريب القلب والقوة. المزيد من الجهد يساوي المزيد من النتائج. وتشمل أمثلة تمارين الدمبل في المنزل تجعدات العضلة ذات الرأسين ، وعودرة ثلاثية الرؤوس ، والصفوف والارتفاعات الأمامية. القيام 12 إلى 15 ممثلين من كل تمرين ، توقف عندما تعب العضلات الخاصة بك. كرر الدارة مرتين أو ثلاث مرات.
