إذا لاحظت أن أجزاء معينة من جسدك تظهر منتفخة أو متألمًا ، فقد تتعامل مع احتباس الماء. يُعرف أيضًا باسم احتباس السوائل أو الوذمة ، وقد يرجع سبب هذه الحالة الطبية إلى عدد من المشكلات ، بما في ذلك ما تأكله. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على مستوى عالٍ من الصوديوم ، فعليك اتخاذ خطوات لخفض الملح لتقليل احتباس الماء.
أعراض احتفاظ السوائل
احتباس السوائل يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأعراض بعد التورم في أجزاء من جسمك مثل اليدين والقدمين والكاحلين. قد تواجه أيضًا تيبسًا في المفاصل وتلاحظ تقلبات مفاجئة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تتمكن من ترك بصمة إصبعك عند الضغط عليه ضد بشرتك ، أو قد يؤدي إصبعك إلى ترك مسافة بادئة لعدة ثوانٍ ، اعتمادًا على نوع الوذمة التي تعاني منها.
أحد الأسباب المحتملة: الملح
النظام الغذائي المرتفع في الملح هو سبب محتمل لاحتباس السوائل. بالإضافة إلى المخاطر طويلة الأجل للإفراط في استهلاك الملح ، بما في ذلك أمراض القلب ، فإن الكثير من الملح يسبب احتفاظ الجسم بسوائله ، مما يؤدي إلى ظهور منتفخ ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. تسعين في المائة من الأمريكيين يتناولون حمية عالية جداً في الصوديوم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. توصي جمعية القلب باستهلاك أقل من 1500 ملليجرام من الصوديوم في اليوم ، على الرغم من أن منظمات التغذية الأخرى ، مثل وزارة الزراعة الأمريكية ، توصي بأن يحافظ الأشخاص الأصحاء على تناولهم لأقل من 2300 ملليغرام في اليوم.
أسباب أخرى من احتباس السوائل
الاستهلاك المفرط للملح ليس هو السبب الوحيد المحتمل لاحتباس السوائل. أسباب هذه الحالة الطبية واسعة النطاق. يمكنك تجربة الاحتفاظ بالسوائل بعد الوقوف لفترة طويلة من الزمن ، نتيجة الطقس الحار وبسبب الحروق مثل حروق الشمس. بعض الأدوية ، مثل تلك التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تسبب احتباس السوائل ، مثل الحمل ودورة الطمث. إذا كنت مصابًا بالسرطان ، يمكن أن يسبب العلاج الكيميائي أيضًا هذه الحالة.
التقليل من التورم
على الرغم من أن حميتك وقضايا أخرى يمكن أن تسبب احتباس السوائل ، فإن هذه الحالة يمكن أن تكون أيضًا أحد أعراض مشكلة طبية أكثر خطورة ، بما في ذلك الفشل الكلوي وأمراض القلب وأمراض الكبد والتهاب المفاصل. إذا لاحظت أعراض احتباس السوائل ، قم بزيارة الطبيب للحصول على اختبار لتحديد السبب. إذا كان الملح الزائد في نظامك الغذائي قد تسبب في المشكلة ، فاتخذ خطوات فورية للحد من تناول الملح. وتشمل الاستراتيجيات عدم رش الملح على وجبات الطعام الخاصة بك وتجنب منتجات الصوديوم عالية مثل الوجبات السريعة.
