القفز العمودي هو مهارة مهمة تمنح اللاعبين ميزة في الألعاب الرياضية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وتنس الريشة والتنس والفريسبي. يعد الارتفاع عاملاً مهمًا في ارتفاع نسبة المراهق ، لكن يعتمد أيضًا على وزن الجسم وحجمه وقوته وخفة حركته. يمكن أن يتعلم ابنك المراهق كيفية القفز إلى أعلى ، مع تدريب القوة الذي يبني عضلات الجسم وممارسة القفزات.
ارتفاع
إذا كان ابنك المراهق طويل القامة ، فله ميزة طبيعية على الأطفال الأقصر عندما يتعلق الأمر بمدى ارتفاعه. يفسر Jump Science أنه بسبب أن أفعاله الطويلة تعمل كرافعة. من الأسهل فهم فيزياء الروافع من خلال التفكير في كيفية عمل مفتاح الربط. إذا كان لديك مفتاح ربط بمقبض طويل ، فسيكون من الأسهل تشغيل المسمار لأن لديك قوة عزم الدوران حول نقطة معينة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستخدم مفتاح ربط أقصر لتحويل نفس المسمار ، فسوف تجد أنه أكثر صعوبة لأنك ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد - على شكل شحم كوع - للحصول على نفس القدر من القوة. وبنفس الطريقة ، يمكن للساقين الأطول إلى حد كبير المساعدة في دفع الجسم إلى الأعلى بقوة أكبر للوثب العالي.
العضلات
تحرك عجولك وأفخاذك وعضلاتك الأخرى ساقيك وأقدامك لمساعدتك على القفز. المراهقون الأطول لديهم عظام أطول في الساق ، ولكن إذا كانت عضلات الساق ضعيفة ، فلن يحصلوا على القوة الكافية لدفع الجسم إلى الأعلى للقفز عالياً. فكر في عظام الساق مثل مفتاح الربط ، وعضلات الساق كمن يستخدم القوة على مفتاح الربط. سيكون الشخص الأقوى قادرًا على تحويل مفتاح الربط بشكل أسرع من شخص أضعف. وبنفس الطريقة ، تسمح عضلات الساق القوية للجسم بالانتقال من وضع الجرح أو الركبتين مع قوة كافية لقفزة عمودية عالية. لهذا السبب ، بالإضافة إلى الطول ، فإن محيط عجول وأفخاذك في سن المراهقة يؤثر أيضًا على كيفية القفز. وجدت دراسة نشرت في مجلة طب وعلوم الرقص في عام 2006 أن كلا من الرجال والنساء الذين لديهم أرجل أكبر وأكثر عضلية تمكنوا من القفز أعلى من المشاركين مع كتلة أقل هدوءا في أجسامهم السفلية.
اللياقه البدنيه
إن التدريب المناسب على اللياقة البدنية والممارسة هو المفتاح للقفز إلى أعلى ، بغض النظر عن طول عمر المراهق. ينصح DualFit بممارسة عضلات الساق قدر الإمكان مع مجموعة متنوعة من التمارين. يساعد التمدد على إبقاء العضلات رشيقة ومرنة ، في حين يمكن أن تقوي الساقين عضلات الساق. يمكن للمراهقين استخدام قضيب حديد - يبدأ بدون أي أوزان للسلامة - يتم وضعه بلطف على الكتفين. يقف الشريط في مكانه بكلتا يديه ، وتصطف الركبتان وأصابع القدمان وتوجهان إلى الأمام مباشرة قبل ممارسة تمرين القرفصاء. الجري يساعد أيضا على تعزيز وبناء عضلات الساق. فقط تأكد من أن ابنك المراهق يعمل على مسار أو حقل عشب أو حلقة مفرغة وليس على الخرسانة ، مما قد يضر بالمفاصل. يجب على أي شخص يفكر في نظام لياقة جديد استشارة طبيبه.
سلامة
القفز العمودي يؤثر على الجسم كله ويضع مفاصل الكاحل والركبة تحت ضغط كبير. من المهم أن يكون طفلك في حالة بدنية جيدة لتجنب الإصابات الناجمة عن الرياضة التي تنطوي على الكثير من القفز. تحتاج المفاصل ، مثل الركبتين والكاحلين ، إلى عضلات قوية للحفاظ على استقرارها وحمايتها. هذا هو السبب في أن الرياضيين يتحملون قدرا كبيرا من التدريب مع الأوزان والتمدد ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. إذا كان المراهق لديه كتلة عضلية منخفضة جداً أو يعاني من زيادة الوزن بشكل خطير ، فعليه أن يتشكل قبل القيام بأي نشاط يتضمن الكثير من القفز. يمكن للوزن الزائد والعضلات الضعيفة أن تتلف المفاصل والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان المراهق يعاني من مشاكل في الظهر أو إصابة ، فمن المهم تجنب القفز وغيرها من التدريبات التي قد تتفاقم حالته. استشر طبيبك المراهق لمعالجة أي مخاوف تتعلق بالسلامة الرياضية.
