قد يكون ألم الظهر مشكلة شائعة في هذه الأيام ، ولكن العيش معه ليس بالضرورة أن يكون ردة فعل مشتركة. ينتج ألم الظهر من عدد لا يحصى من الأسباب ، من الإصابات الرياضية إلى الوضع السيئ إلى الإجهاد المركب للسير لمسافات طويلة. Hyperextension هو مصطلح يستخدم لوصف كل من نوع إصابة الظهر وممارسة الظهر التي يمكن أن تخفف من هذا الألم.
Hyperextension إصابة
يمكن للأنشطة التي تضع قدرًا كبيرًا من الضغط على أسفل الظهر أن تتسبب في إصابة مفرطة التوتر. الرقص والجمباز هما نشاطان يتطلبان زيادة في العمود الفقري. عادة ما تتميز إصابة فرط التشعب بالظهور المفاجئ للألم ، يتبعها ألم يصاحب الأنشطة اليومية العادية. مثل هذه الإصابات قد تعطل أيضا أنماط النوم.
تمارين Hyperextension
يعمل Hyperextensions عن طريق تقوية عضلات أسفل الظهر. مثل هذه التمارين تزيد من مرونة الظهر وتقليل خطر الإصابة. يستخدم كمال الاجسام hyperextensions لحماية ظهورهم أسفل من خطر الاصابة من رفع الأثقال الثقيلة. الرياضيون الآخرون ، مثل الراقصين والعدائين ، يوظفونهم للتعافي من آلام أسفل الظهر ومنع الإصابات الناجمة عن الإجهاد.
مقعد
يمكن القيام بتمارين على مقعد بؤري مفرط مفرط لتقوية الظهر السفلي. تستوعب لوحة قابلة للتعديل الفخذين ، بينما تقيس قيود القدم الكاحلين في مكانه. يقوم المستخدم بتحريك الجزء العلوي من الجسم لأعلى ولأسفل باستخدام عضلات أسفل الظهر. يوضع اليدين عادة خلف الرأس أو يتقاطعان أمام الصدر طوال الروتين.
أرضية
لا تتطلب فرط التركيبات الأرضية استخدام معدات خاصة. ابدئي بالكذب على الأرض أو على حصيرة مع مرفقات قريبة من الجسم. ثم يدفع الشخص إلى أعلى جذعها ، مما يسمح لمرافقيها بدعم وزن جسمها بينما تبقى الوركين على الأرض. يقام هذا الموقف لمدة تصل إلى 15 ثانية قبل العودة إلى الأرض. يمكن لعدة تكرارات تقليل التوتر وتحسين المرونة.
الاعتبارات
بمجرد تخفيف ألم الظهر ، يمكن إضافة مقاومة أكبر إلى hyperextensions لتحسين قوة العضلات والمرونة في أسفل الظهر. على سبيل المثال ، يمكن لمستخدم مقاعد البدلاء مفرط التوتر فهم لوحة الوزن أو الدمبل أثناء التمارين. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم تجنب الوزن الزائد وبدء التمارين ببطء لتجنب تحفيز أو تفاقم الألم.
