جاي روب خبير تغذية سريرية ورجل كمال أجسام سابق طور برنامج الحمية لمدة ثلاثة أيام والمعروف باسم "نظام غذاء الفاكهة". مع التركيز على تناول الطعام "النظيف" والوجبات المتكررة على مدار اليوم ، تم إنشاء خطة Food Flush Diet لطرد السموم من الجسم ، واستعادة التآزر والتوازن داخل القناة الهضمية والجهاز الهضمي ، وتغذية العديد من أنظمة الجسم مع ارتفاع كميات من مضادات الأكسدة والبروتينات الخالية من الدهون والألياف. هذا النظام الغذائي يجذب انتباه وسائل الإعلام والنماذج والأقطاب على حد سواء ، ويمكن تنفيذه من خلال التخطيط البسيط خلال عطلة نهاية أسبوع طويلة.
الخطوة 1
مزيج 32 أوقية. من الماء مع مسحوق البروتين منخفض السكر وعالية الجودة صباح يومك الأول مع هذا البرنامج. البروتين هو جزء أساسي من هذا النظام الغذائي ، ولكن تأكد من أن البروتين الذي تستخدمه منخفض في السكر والكربوهيدرات. يتمتع هذا البروتين يهز في زيادات من 6 أوقية. كل ساعتين ، من الساعة 8:00 صباحًا حتى الساعة 4:00 مساءً.
الخطوة 2
شرب 8 إلى 12 أوقية. كوب من الماء بعد ساعة واحدة من كل هزة بروتين. إذا كنت تشعر بالعطش ، يمكنك الحصول على المزيد ، ولكن حافظ على برودة المياه وتصفيتها.
الخطوه 3
اصنع سلطة بمزيج من الخضار الورقية و 3- إلى 6 أوقية. من الدجاج العجاف ، الديك الرومي أو السمك. أكل هذه السلطة في الساعة 6:00 مساء في اليوم الأول من نظام غذائي الفاكهة فلوش. يمكنك إضافة 1/2 كوب من عصير الليمون الممزوج بـ 1 إلى 2 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون أو بذور الكتان لخلع الملابس.
الخطوة 4
تناول وجبة واحدة من الفواكه الطازجة كل ساعتين في اليوم الثاني والثالث من الحمية ، بين الساعة 8:00 صباحا والساعة 4:00 بعد الظهر. يجب أن يتبع ذلك سلطة كبيرة مختلطة من الخضر الورقية في المقام الأول والبروتينات الخالية من الدهون في الساعة 6:00 مساءً. مع سلطة ، وشرب بروتين هزة مصنوعة من 12 أوقية. من الماء ومغرفة واحدة من مسحوق البروتين. شرب 8 إلى 12 أوقية. كوب من الماء بعد ساعة واحدة من كل وجبة فاكهة وساعة واحدة بعد صلادتك.
