إذا وجدت نفسك تعاني من النشوة الجنسية لفترة طويلة قبل أن يتوقعك شريكك ، فقد تشعر بالحرج أو حتى العصبي في أي وقت تشترك فيه في الجماع. يبدو أن الرغبة في البقاء لفترة أطول في السرير هي رغبة مشتركة للرجال والنساء على حد سواء. يمكن تحسين القدرة على التحمل الجنسي مع تمارين طبيعية مجانية كل يوم.
تمارين مخروطية
تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض ، والمعروفة أيضًا باسم جهاز الكمبيوتر ، أو العانة العانية. كلما اكتسبت قوة في عضلات الحوض ، ستحقق المزيد من السيطرة عليها أيضًا. ووفقًا لـ Wellness.com ، فإن الرجال الذين يتحكمون في عضلات الحوض لديهم قادرون على الحصول على انتصاب أكثر صرامة وتأخير القذف. لتحديد موقع عضلات الحوض في محاولة لوقف وبدء تدفق البول عند استخدام الحمام. أداء تمارين كيجل مع المثانة الفارغة. وفقا لعيادة مايو ، فإن ممارسة عضلات الحوض مع المثانة الكاملة يمكن أن يؤدي إلى التهابات المسالك البولية. تقول مايو كلينك أيضًا أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد أيضًا النساء اللاتي يواجهن صعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية.
لإجراء تمارين كيجل ، أو الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ، قم بالضغط على عضلات الكمبيوتر لمدة 5 إلى 10 ثوان ، واسترخي لمدة 5 ثوانٍ وكرر 10 مرات.
النشاط البدني
الجنس هو شكل من أشكال النشاط البدني الذي يتطلب الجهد والطاقة. يمكن أن يساعد التمرين اليومي في تحسين أدائك وزيادة القدرة على التحمل. وفقًا لموقع Good Health على الويب ، يساعد التمرين على تحسين الدورة الدموية الخاصة بك ، والتي ترتبط بتحسين القدرة على التحمل. تبدأ ببطء حتى لا تعب نفسك بشكل مفرط ونفاد الطاقة قبل ممارسة الجنس. ابدأ من 15 إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. أضف خمس دقائق إلى التدريبات الخاصة بك كل أسبوع حتى تمارس لمدة 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة.
العادة السرية
يمكن الاستمناء تساعدك على السيطرة على هزات الجماع الخاص بك ويعلمك كيفية تأخير ظهور هزة الجماع. انتبه إلى كيف يشعر جسمك قبل وأثناء وبعد النشوة الجنسية. فكر في التغييرات في أعضائك التناسلية والأحاسيس التي تشعر بها كلما اقتربت من بلوغ الذروة. يوصي موقع الويب الخاص بالاحتياجات الجنسية للذكور بالوصول إلى هذه النقطة قبل حدوث النشوة الجنسية ، والتوقف عن الاستمناء ثم الاحتفاظ بقاعدة القضيب بشكل محكم لبضع ثوان. بمجرد أن هدأت الرغبة في النشوة الجنسية كرر الخطوات السابقة. كرر هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات ، وستتمكن من الاستمرار لفترة أطول أثناء الجماع. يمكن للمرأة توظيف هذه الطريقة أيضا. الاستمناء حتى كنت على وشك الحصول على هزة الجماع ، ثم تأخذ استراحة حتى لم تعد تشعر بالقرب من ذروتها.
