في الثقافة الأمريكية ، يعتبر النحافة مرغوبة بشكل عام ، ولكن هناك شيء مثل النحافة الشديدة. لا يتم تسليط الضوء على المخاطر الصحية المرتبطة بالبشرة النحيفة أكثر من المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ، ولكنها موجودة. تقدر أخصائية التغذية المسجلة إلينّا بلانكو-شوماخر أن ما يقرب من 8 إلى 9 في المائة من السكان يعانون من نقص الوزن ، وأن مؤشر كتلة الجسم يقل عن 20 ، وفقاً لما جاء في مقال نشر في كانون الثاني / يناير 2008 في "Dietitian Today". قبل البدء في أي خطة لزيادة الوزن ، يجب عليك استشارة طبيبك.
المخاطر والمخاطر
يمكن أن يكون نحيفة جدا لها عواقب سلبية. قد تلاحظ انخفاض في الطاقة. قد يكون هذا بسبب عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، المرتبطة بعدم الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي. إذا كنت منخفضة الطاقة ، يمكنك أن تشعر بالتعب وتصريفها. عندما تكون ناقص الوزن ، فإن نظام المناعة الخاص بك ليس في أفضل حالاته ، مما يضعك في خطر أكبر للإنفلونزا ، ونزلات البرد الشائعة وغيرها من الأمراض ، وفقا للنظام الصحي الوطني. قد تواجه نقص التغذية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، على سبيل المثال ، قد تواجه عظام هشة في المستقبل. العقم وفترات الحيض غير طبيعية ممكنة للنساء.
يتناول الطعام
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لزيادة الوزن ، يجب القيام به بشكل صحيح. هذا يعني أنه لا يمكنك فقط تناول الكثير من الأطعمة السريعة مثل الكعك والرقائق والشوكولاته والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة. إن التحدث إلى طبيبك أمر حاسم في تحديد أفضل نظام غذائي لك ، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن اتباعها. يجب أن تحاول تناول ثلاث وجبات طعام على الأقل كل يوم وثلاث وجبات خفيفة كل يوم أيضًا ، وفقًا للنظام الصحي الوطني. يجب التأكد من الحصول على خمس حصص من الخضار والفواكه كل يوم وثلاثة أجزاء من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الجبن والحليب واللبن. الكربوهيدرات النشوية هي أيضا مهمة ، مثل الأرز البني ، والمعكرونة القمح الكامل والعدس والبطاطس.
ممارسه الرياضه
التمرين أمر مهم لبرنامج زيادة الوزن الصحي. يجب أن أولئك الذين يسعون إلى الحصول على كتلة العجاف وضع تركيزهم على تعزيز عضلاتهم على حرق الدهون. إذا اخترت أوزان الحياة ، تأكد من رفع الأوزان الثقيلة بما يكفي لتحفيز عضلاتك ، وتنصح "لياقة المرأة". يجب عليك عدم رفع الأثقال التي تكون ثقيلة بالنسبة لك ويجب ألا تدفع نفسك للإصابة ، ولكن المزيد من الوزن يساوي كتلة عضلية أكثر. التمرينات العامة ، مثل الطعنات ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، دفعات الضغط ، القرفصاء ، مكبس المقعد والضغط على الكتف ، باستخدام خمسة إلى 15 رطلاً من الوزن ، يتم القيام به في ثلاث مجموعات في ستة إلى 10 مرات تكرار من قبل "لياقة المرأة". قبل التمرين يجب عليك أن تسأل الطبيب إذا كان ذلك آمنًا لك.
المكملات
هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن والحصول على صحية. من المهم الحصول على الكثير من المعادن والفيتامينات الأساسية. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يوفر ما يكفي من هذه ، قد لا تحتاج إلى ملحق. إن لم يكن ، تحدث إلى طبيبك حول استخدام الفيتامينات المتعددة. يمكن أن تكون الهزات الغذائية مفيدة أيضًا. يمكن أن توفر هذه السعرات الحرارية والمغذيات الإضافية. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان لديك أي عيوب تغذوية وما هي المكملات الغذائية التي يجب اتخاذها لتصحيحها.
