سوف تعزز pushups السليم الجزء العلوي من الجسم وجوهرك ، ولكن الكثير من pushups يمكن أن تقدم ضرر أكثر من الفوائد. حتى إذا كنت قد قمت بزيادة عدد كراتك بشكل تدريجي ولا تشعر بألم في العضلات ، فأنت تحطم ألياف العضلات أثناء التمرين وتتطلب الانتعاش. يعد استرداد التمرين جزءًا هامًا من برنامج التمرين ويجب عليك دائمًا تحديد موعد له.
إصابات
أثناء إجراء pushups ، تعب العضلات الخاصة بك. تتطلب عملية pushup أن تحرك وزنك بالكامل طوال التمرين. حتى لو كنت تمارس تمرين العضلات لعدة سنوات ، فإن عضلاتك ستظل تشعر بآثار المقاومة. عندما تتأجج عضلاتك أو تزداد في الألم ، يمكن أن يتأثر شكلك ، مما يؤدي إلى استخدام الأربطة والأوتار بطريقة مفرطة. يؤدي إجراء هذا التمرين بشكل غير صحيح إلى زيادة خطر الإصابة.
تشكيلة
إذا قمت بإجراء تمارين دفع العضلات من أجل قوة العضلات ، فلن يساعدك عدد الضغط كثيرًا في الوصول إلى هدفك. تتوقف عضلاتك عن الاستجابة لنفس التمرين مع مرور الوقت. إذا قمت بإجراء كمية كبيرة من pushups ، سيتم ضبط جسمك ثم لن تحتاج إلى تحسين قوة ألياف العضلات لأداء الحركة. لتقوية العضلات الفعالة ، قم بتغيير نوع التمارين كل ستة أسابيع لتحدي عضلاتك.
التعافي
تتطلب عضلاتك 48 ساعة لإصلاح الأضرار الناجمة عن pushups. إذا كنت تقوم بالضغط يوميا ، فأنت لا تسمح باستعادة العضلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة التمزقات في العضلات ، أو إجهاد عضلي محتمل. يقول الدكتور لين كرافيتز ، من جامعة نيو مكسيكو ، إن التمارين التي تنشط مجموعات عضلية متعددة ، مثل pushups ، تتطلب زيادة وقت التعافي. إذا كنت مبتدئًا في التمرين ، استهدف يومين أو ثلاثة أيام من الراحة بين التمارين. إذا كنت تمارس لفترة طويلة ، ينبغي أن يكون يومًا أو يومين بين جلسات الضغط الخاصة بك كافياً.
بإفراط
الإغماد هو تدريب مكثف دون راحة. قد يظهر جسمك علامات تدل على أنه إذا كنت تقوم بالعديد من التمارين الرياضية. وتشمل هذه العلامات زيادة معدل ضربات القلب ، وتقلبات المزاج ، وجع العضلات ، وجع المفاصل ، وزيادة التعب ، وعدم القدرة على النوم أو هضبة في تدريب القوة. كن على علم بهذه العلامات وخفض التدريبات الخاصة بك إذا كان لديك أي أعراض مفرطة. اطلب نصيحة طبيبك إذا كانت الراحة لا تعفي من أعراضك.
