الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة هو ضرورة مطلقة للصحة الجسدية والعاطفية. على وجه الخصوص ، يحتاج المراهقون المتناميون إلى نوم أكثر من العديد من الناس ، وهم عرضة بشكل خاص للإضرار بالحرمان من النوم. إذا لم يحصل المراهق على قسط كاف من النوم كل ليلة ، فقد تعاني من تنظيم غير سليم للدهون في الجسم ، وتضعف الوظيفة الإدراكية وتعوق الأداء الرياضي.
احتياجات النوم في سن المراهقة
في حين أن النوم الكافي هو بالتأكيد ضرورة لكل الأشخاص من جميع الأعمار ، فإن المراهقين لديهم متطلبات نوم عالية بشكل خاص. سبب واحد لهذا هو أن المراهقين ينمون ، وأنه أثناء النوم يتم إنتاج هرمون التستوستيرون وغيره من الهرمونات التي تعزز النمو. سبب آخر هو أن المراهقين في المتوسط هم أكثر نشاطا بدنيا من أي ديموغرافية أخرى ، وبالتالي يجب أن ينام أكثر. لسوء الحظ ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحصل أقل من 15 في المائة من المراهقين على ما لا يقل عن 8 ساعات ونصف من النوم كل ليلة ، في حين أن الكمية الموصى بها هي 9 1/2 ساعة.
تنظيم الدهون في الجسم
أحد الأسباب التي تجعل النوم مهمًا جدًا هو أن له تأثيرًا كبيرًا على تنظيم دهون الجسم. أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمونات مهمة لتنظيم الشهية مثل الليبتين ، ويمكن لهذه الهرمونات أن تصبح ناقصة عندما يكون النوم غير كافٍ. وبالتالي ، يؤدي هذا إلى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً للإفراط في تناول الطعام وبالتالي الحصول على الدهون. في الواقع ، وجدت الأبحاث في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2010 أن الأشخاص الذين أجبروا على تحمل الحرمان من النوم تناولوا 560 سعرة حرارية أكثر مما كانوا يفعلون في العادة ، وهو ما يؤدي إلى أكثر من 50 رطلاً. من زيادة الوزن على مدار السنة إذا لم تتطابق مع زيادة النشاط البدني.
انخفاض وظيفة الادراك
وهناك ضرر آخر يمكن أن يسببه الحرمان من النوم هو ضعف كبير في الوظيفة الإدراكية. النوم الكافي ضروري للاستفادة من الحدس الذهني الأمثل ، ووجدت دراسة في "مجلة أبحاث النوم وطب النوم" في عام 1998 أن المراهقين الذين حرموا من النوم ليلاً كانوا أكثر سوءًا في اختبارات الوظيفة الإدراكية. ولأن المراهقين غالباً ما يُتوقع منهم أن يشكلوا في أفضل حالاتهم العقلية أثناء المدرسة ، فإن منع الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير عميق على أداء الفرد في الفصل.
العواقب المادية
المشكلة التي يمكن أن تنتج عن قلة النوم تضعف الأداء الرياضي. ووفقًا لبحث تم تقديمه في الاجتماع السنوي لجماعات النوم المهنية المرتبطة به في عام 2008 ، فقد تبين أن زيادة كمية النوم التي يتم تلقيها كل ليلة تعمل على تحسين قدرات الرياضيين بشكل كبير. لأن الكثير من المراهقين يتنافسون في الرياضة ، فإن أولئك الذين يرغبون في أداء أفضل ما لديهم يجب أن يضمنوا حصولهم على قسط كافٍ من النوم. قد يعاني المراهقون أيضًا من البراعة وردود الفعل الجسدية الأبطأ ، والتي قد يكون لها تأثير سلبي على سلامة القيادة.
