تجلب الروتينات في بعض الأحيان أكثر من مجرد فوائد التدريبات الجيدة والاندفاع للاندورفين. قد يجلبون أيضًا آلام في الركبة ، خاصة عند الجري إلى أسفل. من المحتمل أن يكون واحد من اثنين من حالات الركبة الشائعة. لا تنتظر حتى يصبح الألم سيئًا لدرجة أنك لا تستطيع الركض بعد الآن. تسعى العلاج في أقرب وقت ممكن.
متلازمة ITB
الألم أثناء الركض على المنحدر هو عرض كلاسيكي لمتلازمة الفرقة اللفائحية ، والذي يُعرف أيضًا باسم متلازمة ITB. يحدث ذلك عندما يزعج الثني المتكرر للركبة الفرقة اللفافة. الـ ITB عبارة عن نسيج سميك ، ليفي يبدأ من الورك ، يمتد على طول الساق ويعبر فوق الركبة. ويشعر الالتهاب وكأنه ألم حاد في البداية ويتحول إلى ألم حاد في السكين عبر غطاء الركبة. ستشعر بالألم بشكل مكثف عند الجري إلى أسفل وضغط على ITB.
علاج متلازمة ITB
الخطوة الأولى في علاج متلازمة ITB هي الراحة. سيطلب منك طبيبك التوقف عن الثني على ركبتك والثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين ولقطات الكورتيزون. عندما ينخفض الألم بشكل كافٍ للعمل مع معالج فيزيائي ، سوف تقوي العضلات التي تدعم ITB ، مثل الألوية المتوسطة على الحوض. للأسف ، يصعب علاج متلازمة ITB. إذا فشلت الطرق المحافظة ، يمكنك إجراء عملية جراحية لقطع ITB حيث يتم عبور غطاء الركبة.
العدائين الركبة
ركبة العدائين هي متلازمة أخرى تشعر بها بشكل مكثف عندما تنزل إلى أسفل التل. الاسم الرسمي هو متلازمة الألم رضفة الفخذ. يحدث هذا الالتهاب عندما يتصل عظم الفخذ ، العظم في فخذك ، بالرضفة في غطاء الركبة. ويمثل ألم الركبة العام الذي يزداد سوءًا مع كل خطوة ، خاصةً أن عظم الفخذ يصنع تأثيرًا أكثر عندما تنزل إلى أسفل. ركبة العدائين في كثير من الأحيان نتيجة الإفراط في الاستخدام.
علاج العدائين الركبة
تماما مثل العلاج الأولي لمتلازمة ITB ، فإن مفتاح علاج ركبة العدائين يستريح في الركبة ، وذلك باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات والتكثيف. يستجيب هذا الشرط بشكل جيد للعلاج الطبيعي. وينصب التركيز على تقوية عضلات الفخذ الخاصة بك في مقدمة الفخذ. سوف تستوعب المزيد من التأثير عند الجري والمساعدة في تثبيت غطاء الركبة لمنعها من التحرك أكثر من اللازم. الجراحة هي الملاذ الأخير وتشمل إجراء تنظير المفصل لتسهيل الجانب السفلي من غطاء الركبة.
