كثير من الناس غالبا ما يشعرون بالاهتزاز أو الإغماء أو الضعف أو الخلط إذا كان الوقت قد حان منذ وجبة الماضي ويعتقدون أن نسبة السكر في الدم لديهم منخفضة. لكن السبيل الوحيد لمعرفة ما إذا كنت تعانين حقاً من نقص سكر الدم - وهي حالة نادرة - هي اختبار نسبة السكر في الدم لديك. إذا كنت تعاني من نقص سكر الدم ، يتطلب العلاج اتباع نظام غذائي خاص شبيه بما هو موصى به للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، والذي يتضمن تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لمنع نوبات نقص السكر في الدم.
أساسيات الإفطار
النظام الغذائي لنقص السكر في الدم هو الذي يركز على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف. للحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ، فمن المستحسن أن تأكل وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. لذلك ، في الجوهر ، سوف تأكل وجبتي إفطار في اليوم ، واحدة في وقت مبكر فقط بعد الارتفاع وأحد في منتصف الصباح. تأكد من تضمين البروتين - البيض والجبن والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون واللبن الزبادي أو الحليب - مع كل وجبة إفطار للمساعدة على إبطاء عملية الهضم. يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات البسيطة ، مثل عصير الفواكه ، والهلام والشراب ، بالإضافة إلى أطعمة الإفطار الحلوة ، مثل الدانش والكعك.
أول وجبة الإفطار الأفكار
قد تشمل وجبة الإفطار الصحية لنقص السكر في الدم وعاء من دقيق الشوفان مع الزبيب وشرائح اللوز مع وعاء من اللبن قليل الدسم. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل دقيق الشوفان على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات من وجبة الإفطار ، مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة. البرتقال والمشمش والمانجو وبذور الكتان هي أيضا أطعمة الافطار التي هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان. فكرة أخرى لتناول وجبة الافطار لانخفاض السكر في الدم هي شطيرة بيض مصنوعة من بيضة واحدة مخفوقة على مافن إنجليزي كامل القمح ، مصحوبة بالجبن قليل الدسم والبرتقال الطازج.
ثانيا وجبة الإفطار الأفكار
الأطعمة الكربوهيدراتية منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، أو GI - مثل خبز القمح الكامل الحجري 100٪ والموزلي ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان ومعظم الفواكه - لا تسبب سوى زيادة صغيرة في نسبة السكر في الدم مقارنة بالأطعمة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الخبز الأبيض ، والخبز ، ورقائق الذرة والبطيخ. وجبة الإفطار المنخفضة قد تتضمن شريحتين من الخبز كامل القمح بنسبة 100 في المائة مع زبدة الفول السوداني وبعض شرائح المانجو على الجانب. أو قد تستمتع بوعاء من المويسلي مع حليب قليل الدسم وتفاحة طازجة كوجبة إفطار ثانية.
الإفطار الاكل نصائح
كما هو الحال مع أي نظام غذائي جيد ، يجب ألا نتجاهل الإفطار ، أو وجبة إفطار ثانية. الذهاب لفترة طويلة دون تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى نوبة سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى مشاهدة كمية من الكافيين. في بعض الناس ، يمكن أن يسبب الكافيين أعراض نقص السكر في الدم أو يجعل الأعراض أسوأ. وهذا يعني الحد من تناولك للقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاته.
