تمارين الفرقة المقاومة ، والتي يشار إليها أيضًا باسم تمارين فرق المقاومة ، ستساعدك على تقوية العضلات المختلفة في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمارين تمارين المقاومة أيضًا تحسين نطاق الحركة والمرونة ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط الرياضي. تتراوح تمارين فرق المقاومة من تمديدات الساق إلى تجعدات العضلة ذات الرأسين ، ويمكنك أداء العديد من الجلوس.
يجلس Bicep
سوف تساعدك تمرينات العضد ذات الرأسين مع عصابة المقاومة على زيادة كتلة العضلات في العضلة ذات الرأسين وكذلك تحسين مدى الحركة في ذراعيك. اجلس على كرسي مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ضع منتصف شريط المقاومة تحت قدميك ، واشرب نهايات شريط المقاومة مع كل يد. مع الاحتفاظ بظهرك مستقيماً ، قم بتمشيط ذراعيك عن طريق الانحناء في المرفقين حتى تصبح سواعدك متعامدة مع الأرض. العودة ببطء إلى وضعك الأصلي ، وتكرار 10 مرات أو حتى تعب.
يجلس الساق
تساعد تمرينات الساق على مساعدتك على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلاتها بالإضافة إلى العضلات الموجودة في أسفل الساقين مثل العجول. لتقوية أوتار الركبة والرباعية ، اجلس على كرسي ، وضع منتصف شريط المقاومة أسفل قدمك. بينما تمسك أطراف شريط المقاومة بكل يد ، مد ساقك خارج وبعيدًا عن جسمك ، وحارب ضد مقاومة الفرقة. استمر في التمدد حتى تكون ساقك موازية للأرض. ببطء ثني ساقه مرة أخرى إلى وضعها الأصلي. كرر حتى تعب.
يجلس البطن
تساعدك تمارين الصدر على تقوية عضلاتك الأساسية بالإضافة إلى عضلاتك وأذرائك الصدرية. وأثناء جلوسك ، قم بلف شريط مقاومة حول الجزء الصغير من ظهرك أو ظهر الكرسي ، واضغط على طرفي الفرقة بكل يد. من هنا ، اسحب زر بطنك باتجاه الجزء الخلفي من مقعدك مع تمديد ذراعيك في نفس الوقت. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان قبل الاسترخاء. كرر حتى تعب.
يجلس على الكتف
تساعد تمارين الكتف في الجلوس على زيادة نطاق الحركة بالنسبة إلى ذراعيك بالإضافة إلى تعزيز كتفيك. بينما تجلس على كرسي ، تقف في منتصف شريط المقاومة. مع أطراف شريط المقاومة في كل يد وظهرك مستقيماً ، امد يديك إلى الجانبين حتى تكون متوازية مع كتفيك. قللهم ببطء إلى أسفل ، وتكرار هذه الحركة 10 مرات أو حتى تعب.
