إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فأنت لست وحدك. في أي وقت من الأوقات ، يعاني أكثر من 30 مليون أميركي من آلام أسفل الظهر ، حسب الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري. فهو ليس السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة في العالم فحسب ، بل إنه أيضًا السبب الثاني الأكثر شيوعًا للعمل الذي لم يرد عليه.
أسباب آلام أسفل الظهر عديدة ، من إصابات الرياضية إلى أمراض الأعضاء الداخلية. سبب آخر شائع هو ضيق في منطقة أخرى من الجسم ، مثل أوتار الركبة.
عودة السفلى حقائق
أسفل ظهرك هو واحد من أهم أجزاء الجسم. في تركيبة مع عضلات البطن والمائلة ، فإنه يشكل جوهر جسمك - حرفيا ، مركزك. النواة هي منطقة تسيطر على معظم حركاتك ، من تثبيت جسمك في وضع مستقيم إلى المشي والرفع والوصول.
كمركز لجسمك ، فإن الظهر السفلي عرضة لتأثيرات الإصابات أو القيود في مناطق أخرى من الجسم. تقلل عضلات الفخذ القصيرة - العضلات الموجودة على الجزء الأمامي من الحوض وأعلى الفخذين - من العمود الفقري إلى فرط قضيض أو أسفل الظهر. بنفس الطريقة ، تسحب أوتار الركبة الضيقة في أسفل الظهر ، مما يتسبب في استدارة الوركين والحوض للخلف. هذا يؤدي إلى أسفل الظهر بالارض.
ويؤكد الجزء السفلي من الظهر الذي يتقوس بشكل مفرط أو مسطح على عضلات أسفل الظهر وغالباً ما يؤدي إلى ضعف العضلات وألمها.
يمكنك لمس أصابع قدميك؟ ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images اختبار المرونة في اوتار الركبة
من المحتمل أنك تعرف إذا كنت تعاني من أوتار الركبة ، خاصة إذا كنت نشيطًا وتهتم بجسمك. يمكن أن يخبرك الانحناء ببساطة ومحاولة لمس أصابع قدميك إذا كانت أوتار الركبة لديك مشدودة.
يمكنك لمس أصابع قدميك؟ إن لم يكن ، لديك أوتار الركبة الضيقة. هل تشعر بألم في ظهور الفخذين أو خلف ركبتيك عندما تحاول أن تلمس أصابع قدميك؟ إذا كان الجواب نعم - البنغو ، وأوتار الركبة الضيقة.
إذا كنت تريد الحصول على مزيد من التقنية وتقدير درجة شد أوتار الركبة ، يمكنك استخدام مقياس زوايا غير مكلف ، وهو جهاز يقيس الزوايا ، في هذه الحالة ، الزاوية بين ساقك والأرضية أثناء رفع الساق المستلقية.
من الأسهل أن يساعدك أحد الأشخاص في إجراء هذا الاختبار. استلق على الأرض مع ساقيك ممتدة وذراعيك على جانبيك. ارفع ساق واحدة في الهواء ، مع إبقائها مستقيمة. ارفعه إلى أعلى مستوى ممكن بدون قوس الظهر أو انحناء الركبة أو الألم. اطلب من مساعدك قياس الزاوية بين تلك الساقين والأرضية. ثم ، افعل الجانب الآخر.
إذا كانت الزاوية المقاسة أكبر من 80 درجة ، فإن مرونة اوتار الركبة تكون جيدة إلى ممتازة وقد لا تكون سبب ألم أسفل الظهر. إذا حصلت على قياس أقل من 79 درجة ، فإن مرونة أوتار الركبة تكون عادلة للفقراء - وهذا مؤشر جيد على أن الضيق قد يؤثر على أسفل ظهرك ويسبب الألم.
بالطبع ، سترغب في الحصول على رأي ثانٍ من أحد الاختصاصيين الطبيين ، والذي يمكنه إجراء المزيد من الاختبارات لتعطيك تشخيصًا نهائيًا.
علاج اوتار الركبة المرونة لتخفيف الألم
في معظم الحالات ، زيادة مرونة اوتار الركبة لتخفيف ألم ظهرك بسيطة مثل التمدد اليومي. يمكنك أيضًا تجربة إطلاق الليف العضلي الذاتي باستخدام بكرة الرغوة وزيارة معالج التدليك لبعض جلسات التدليك الرياضية.
1. تأرجح اوتار الركبة: من موقف ثابت ، انحنى إلى الأمام في الوركين. اسمح لأذرعتك بالتعليق وإبقاء الساقين مستقيمة نسبيًا ، ولا تدور حول الظهر. توقف عندما تشعر بتمدد في أوتار الركبة ، حتى إذا لم يصل ظهرك إلى موازٍ مع الأرض. زيادة الإطالة تجعل مشاكل ظهرك أسوأ.
إذا وجدت تمطيط أوتار المأبض لوضع الكثير من الضغط على أسفل ظهرك ، جرب الإصدار الجالس.
2. كرسي أرجوحة تمتد: اجلس على كرسي وقم بتمديد ساقيك بشكل مستقيم أمامك مع كعبك على الأرض. الحفاظ على العمود الفقري المستقيم ، والوصول إلى أصابع قدميك فقط حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة. يمكنك أيضا القيام بقدم واحدة في كل مرة ، ثني ركبة واحدة ووضع القدم مسطحة على الأرض ، والوصول للأصابع من الساق الممدودة المعاكس.
3. رغوة المتداول: يستخدم الإصدار الذاتي من الليف العضلي مع الأسطوانة الرغوية وزن جسمك لوضع الضغط على العضلات الضيقة للمساعدة على إطلاق العضلات الضيقة. ضع الأسطوانة الرغوية تحت أوتار المأبض وقم ببطء بالتدحرج ذهابًا وإيابًا على أجزاء صغيرة من العضلات. عندما تصل إلى مكان مناقصة ، استمر لمدة 30 إلى 45 ثانية.
