الشاي الأخضر هو مشروب صحي يحتوي على مركبات نباتية مفيدة تسمى فلافونيدات. إذا كنت جديدا على الشاي الأخضر ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل البراز الباهت. هذا يرجع إلى محتوى الكافيين. بعض الأفراد أكثر حساسية لهذه التأثيرات من الآخرين ، لكنهم يعلقون هناك. عادة ما يكون هذا التأثير الجانبي مؤقتًا ومن المرجح أن يزول بينما يعتاد جسمك على الكافيين. في هذه الأثناء ، اتخذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بالإسهال ومنع حدوث المشاكل المرتبطة به مثل الجفاف.
فوائد الشاي الاخضر
الفلافونويد الرئيسي في الشاي الأخضر هو غاليس إيبيغالوكاتشين ، أو EGCG. مثل جميع مركبات الفلافونويد ، يُعرف EGCG بنشاطه المضاد للأكسدة. إنها تكشف عن جزيئات غير مستقرة تعرف باسم الجذور الحرة التي يمكن أن تتراكم وتتسبب في ما يعرف بالإجهاد التأكسدي. عندما يكون جسمك تحت الضغط التأكسدي ، فإنه غير قادر على إصلاح نفسه بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تلف على المستوى الخلوي. وتلحق أضرار الجذور الحرة دوراً في أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى ، وفقاً لمقال نُشر في يونيو 2008 في المجلة الدولية لعلوم الكيمياء الحيوية.
بالإضافة إلى فوائده المضادة للأكسدة ، فإن الشاي غني بالثيانين - وهو حمض أميني يكاد يكون حصريًا للشاي الأخضر - وله تأثير مهدئ. يمتلك الثيانين القدرة على عبور حاجز الدم في الدماغ ومنع المواد الكيميائية في الدماغ ، وفقا لمركز السرطان ميموريال سلون كيترينج.
كيف الشاي الاخضر يسبب البراز فضفاضة
يحفز الكافيين في الشاي الأخضر الأمعاء بطريقتين. لسبب واحد ، قد يتسبب الأمعاء في سحب المزيد من السوائل ، وبالتالي زيادة كمية الماء التي تفرزها عند حركة الأمعاء ، وفقًا لمقال نُشر في دورية Mayo Clinic Proceedings في عام 2012. وقد يؤدي أيضًا إلى تحفيز الحركة ، مما يؤدي إلى الأمعاء للتحرك في وقت أقرب من المعتاد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر في الصباح. إنه وقت العبور الأقصر وزيادة إفراز السوائل التي يمكن أن تؤدي إلى براز رخو ، خاصة إذا كنت حساسًا تجاه الكافيين.
التقليل من خطر الإسهال من الشاي الأخضر
الإسهال هو أحد الآثار الجانبية غير المريحة التي يعاني منها بعض الأشخاص بعد شرب الشاي الأخضر. عندما يكون لديك براز مائي ، تفقد المزيد من الشوارد وتتعرض لخطر الجفاف. فكرة جيدة لتقليل فرص الإسهال هو تقليل كمية الشاي الأخضر الذي تشربه في البداية. بمجرد أن يعتاد جسمك عليه ، يمكنك شرب المزيد. استراتيجية أخرى هي تجنب شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة. بدلا من ذلك ، تناول وجبة كاملة ، مثل الإفطار. إن تناول الطعام في معدتك يقلل من الآثار الجانبية للجهاز الهضمي للكافيين. إذا كنت تفضل شرب الشاي الأخضر بين الوجبات ، فحاول تناوله في وقت لاحق من اليوم ، كما هو الحال في فترة ما بعد الظهر ، حيث تكون التأثيرات الهضمية أكثر وضوحًا في الصباح.
منع الآثار الجانبية المتعلقة بالإسهال
تزيد نوبات الإسهال من اختلال اختلال التوازن الكهربائي والإجهاد. إذا كان لديك براز مائي من شرب الشاي الأخضر ، قم بزيادة تناولك للمشروبات الصافية ، مثل الماء ، للمساعدة في إعادة السوائل إلى الجسم. يساعد السائل الإضافي على منع الجفاف. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش أيضًا. في الوقت الذي يشير فيه جسمك إلى شربه ، قد تكون مصابًا بالجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة التي تساعد على تجديد الإلكتروليت. يمكن للأطعمة المالحة المساعدة في استبدال الصوديوم. الفواكه ، وخاصة الموز والبرتقال والأفوكادو ، غنية بالبوتاسيوم ، بينما الفاصوليا والمكسرات والبذور واللبن الزبادي غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم. توقف عن شرب الشاي الأخضر واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من الإسهال الشديد ، واطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك استبعاد الحالات مثل متلازمة القولون العصبي والأمعاء الالتهابية.
