وتقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن الثرب هو عبارة عن رفعة من نسيج تشبه المريلة التي توضع تحت عضلات البطن وتغطي الأمعاء. الدهون التي تتراكم في الثرب تعرف باسم الدهون الحشوية ، وتقارن بالدهن تحت الجلد الذي يتشكل حول الوركين والفخذين. تبلغ نسبة الدهون الحشوية نحو 10 في المائة فقط من إجمالي الدهون في الجسم ، لكنها أكثر خطورة. وتنتج الدهون الحشوية بروتينات تسهم في الالتهاب وتقلص الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين. يمكن عدة تغييرات نمط الحياة تساعدك على التخلص من الدهون omentum.
الخطوة 1
خصص 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع للنشاط البدني المتوسط الكثافة. المشي السريع ، الركض الخفيف أو ركوب الدراجات هي خيارات جيدة.
الخطوة 2
تعديل النظام الغذائي الخاص بك لتشمل المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة التي تشجع على ترسب الدهون حول الوسط ، مثل الدهون المتحولة ، أو الأطعمة المحلاة بالفركتوز ، تقول كلية الطب بجامعة هارفارد.
الخطوه 3
تطوير طريقة للتعامل مع ضغوط الحياة للسيطرة على مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يساهم في تخزين الدهون حول أعضائك ، كما تقول جامعة ييل.
الخطوة 4
الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا. التدخين يساعد على خلق المزيد من تخزين الدهون في الوسط على الوركين والفخذين. اطلب من طبيبك المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5
النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة. يزيد الحرمان من النوم مستويات الكورتيزول ، مما يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
