يستخدم مؤشر كتلة الجسم من قبل ممارسي الصحة والمنظمات لتقديم تقدير تقريبي من الدهون في الجسم. وهو يرتبط إلى حد ما بقياسات أكثر دقة ، مثل مقاييس الحيوية الحيوية وفحوصات الأشعة السينية DEXA ، ولكن قد يبالغ في تقدير أو يقلل من نسبة السمنة في بعض المجموعات السكانية. مؤشر كتلة الجسم له حدوده ، لأنه لا يقيس الدهون مباشرة ، لذلك ليس الطريقة الأكثر موثوقية أو صالحة لتحديد مستويات الدهون في الجسم. من السهل أن تكون شخصية وغير جائرة ، لذلك فهي مفيدة كأحد أدوات الفحص المتعددة لتحديد مدى ملاءمة وزن الشخص.
أساسيات حول مؤشر كتلة الجسم
لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في القياسات الأمريكية ، استخدم معادلة تتضمن عامل تحويل: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع بالبوصة x الارتفاع بالبوصة) × 703. توجد أيضًا العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت. يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ناقص الوزن ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعاني من زيادة الوزن ، و 30 أو أكثر يعانون من السمنة. ينخفض القياس الطبيعي بين 18.5 و 24.9.
قياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ليس تشخيصًا. ولكن عندما يكون مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا جدًا ، فإنه يشير إلى طبيبتك بأنك قد تحتاج إلى الخضوع لاختبارات إضافية - مثل عمل الدم ، وقياسات محيط الخصر واختبارات الفرجار بالجلد - للتأكد من أن الدهون الزائدة لا تشكل خطرًا على الصحة. مؤشر كتلة الجسم منخفض للغاية يشير إلى أنك قد لا تحصل على جميع السعرات الحرارية والمغذيات التي تحتاجها ، لذلك قد تكون عرضة لخطر نقص الطاقة وضعف المناعة ونقص الفيتامينات والمعادن.
مؤشر كتلة الجسم الدقة
قد يكون لك ولصديقك نفس مؤشر كتلة الجسم ، ولكن لا يزال لديهما مستويات مختلفة من السمنة. على سبيل المثال ، عندما يكون لدى النساء والرجال نفس مؤشر كتلة الجسم ، عادة ما تكون المرأة أكثر دهون بسبب الاختلافات الهرمونية. العرق يمكن أن يؤثر أيضاً على مؤشر كتلة الجسم - عندما يكون لدى القوقاز نفس مؤشر كتلة الجسم ، فإنهم يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أكثر من الأمريكان الأفارقة وأقل من الآسيويين. من المحتمل أن يكون لدى الكبار الأكبر سنًا نسبة أكبر من الدهون مقارنة بالشباب الأصغر سنًا ، على الرغم من أن كلاهما قد يكون لهما نفس مؤشر كتلة الجسم. يختلف الأشخاص المستقرون والرياضيون الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم أيضًا بشكل كبير في نسبة الدهون في الجسم - مع وجود مستويات أقل لدى الرياضيين.
كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، كلما زادت احتمالية تقييمه لكمية مفرطة من الدهون. فالأشخاص الرياضيون الذين يقع مؤشر كتلة الجسم لديهم في الجانب الأعلى من الحد الطبيعي أو الأدنى من الوزن الزائد قد يكون لديهم في الواقع كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، لكن لديهم وفرة من العضلات التي تجعلهم يزنون أكثر. العضلات هي أكثر كثافة من الدهون ، لذلك فهي تأخذ مساحة أقل للرطل. أنت تبدو نحيلة ومناسبة ، ولكن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يبدو مرتفعا. لا داعي للقلق ، مع ذلك ؛ أنت لا تحمل الدهون الزائدة التي تزيد من خطر مرضك.
كيف وأين تحمل الوزن
حيث تحمل الدهون مهم لصحتك ، لكن مؤشر كتلة الجسم لن يخبرك بهذه التفاصيل الهامة. لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم أن يقيس إذا كان لديك شكل كمثرى - مع زيادة الدهون تحت الجلد في الوركين والفخذين - أو شكل تفاحة مع وسط أكبر. قد يكون القسم الأوسط الكبير مصدر قلق ، لأنه قد يشير إلى أن لديك الكثير من الدهون في البطن ، وتسمى أيضا الدهون الحشوية. يمكن للدهون الحشوية أن تسهم في الالتهاب وقد تطلق مركبات تزيد من خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة ، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. للتأكد من أنك لا تحمل الكثير من الدهون الحشوية ، قم بقياس محيطك لتحديد محيطك. الخصر الذي يبلغ 40 بوصة أو أكثر لرجل أو أكبر من 35 بوصة بالنسبة للمرأة يشير إلى مستويات خطرة محتملة من الدهون الحشوية.
الناس الذين يبدو وزنهم طبيعيا وفقا لصيغة BMI قد يحملوا الكثير من هذه الوزنات مثل الدهون ، خاصة إذا كانوا كبار السن ، وتناول نظام غذائي فقير بالمغذيات الغنية بالدهون والسكر ، أو لا يزالون مستقرين. الرجل الذي وزنه طبيعي ولكن لديه 20 في المئة من الدهون في الجسم ، أو امرأة لديها 30 في المئة ، قد يكون في خطر من تطوير بعض من القضايا الصحية نفسها مثل الناس الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. ويقول الدكتور فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز ، طبيب القلب في مستشفى مايو كلينيك ، لصحيفة Dietitian في عام 2011 ، إن ما يقدر بنحو 30 مليون شخص يقعون ضمن هذه الفئة.
في هذه الحالات من السمنة الطبيعية الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم ليست دقيقة ولا يمكن الاعتماد عليها. يسأل الأطباء عن عادات نمط حياة مرضاهم وينفذون فحوصات منتظمة لضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم للمساعدة في تحديد الحالات المحتملة.
معظم تدابير الدهون في الجسم صالحة وموثوق بها
من أجل فهم أفضل للدهون التي يحتويها جسمك ، يمكنك اتباع طرق قياس أكثر دقة. جداول الدهون في الجسم من السهل نسبيا العثور عليها في مراكز اللياقة البدنية والمستشفيات. يستخدمون معاوقة كهربائية ، والتي ترسل تيارًا كهربائيًا خفيفًا عبر جسمك لقياس الدهون مقابل الكتلة الخالية من الدهون. ولكن يمكن أن تختلف نتائجها بشكل كبير ، اعتمادًا على مستويات الترطيب وجودة الماكينة.
يمكن للمهنيين المدربين استخدام الفرجار لأخذ قياسات سماكة الجلد في أماكن مختلفة على الجسم ، بما في ذلك الذراع العلوي والظهر من الخصر والفخذ. تشير سماكة جلد الجلد إلى كمية الدهون تحت الجلد الموجودة في هذه المواقع المختلفة والتي يتم استخدامها بعد ذلك لتقدير نسبة الدهون في الجسم. هذا الاختبار أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم ، ولكنه يخضع لمهارة الشخص الذي يأخذ القياس.
يعتبر المسح الهيدروستاتيكي أو تحت الماء والوزن و DEXA بالأشعة السينية - يستخدم في المقام الأول لتحليل كثافة العظام - من بين أكثر الطرق دقة لتحديد الدهون في الجسم. يحمل الوزن الهيدروستاتي هامش +/- 1.5٪ للخطأ ، في حين أن عمليات المسح DEXA أكثر دقة. وبالتالي فهي تعتبر "معيار الذهب" في تحليل الدهون في الجسم. كلاهما يتطلب معدات خاصة ، ومهني صحي واستثمار نقدي. مؤشر كتلة الجسم يرتبط بشكل معتدل بنتائج هذه المقاييس.
