التمرين هو جزء مهم من الانتعاش الناجح بعد جراحة استبدال الركبة. يجب أن يشمل العلاج الخاص بك القيام بزيارات منتظمة إلى أخصائي علاج طبيعي ، والذي سيشمل تمارين تعمل على توسيع نطاق حركتك وقوتك في مرحلة التعافي. ابدأ دائمًا بممارسة التمارين الخفيفة ، وزد من شدة الألم كما يسمح لك مستوى الألم. بعد التمرين ، جليد ركبتك للمساعدة على تقليل التورم.
دراجة ثابتة
الدراجات الثابتة هي أداة أساسية إذا كنت تتعافى من جراحة استبدال الركبة. تساعدك الدراجات على زيادة نطاق الحركة وتقوية الساق بأكملها. بعد الجراحة ، تكون ركبتك شديدة من التورم ونمو النسيج الندبي. يتشكل النسيج الندبي كما تلتئم العضلات والأوتار ، ولكن إذا لم تنثني وتدور ركبتك ، فإن هذا النسيج الندبي يمكن أن يندمج في الجلد حول ركبتك ، مما يحد من نطاق الحركة والحركة الجسدية. الدراجة الثابتة تساعد على تحريك ركبتك لتشجيع الشفاء الصحي. في البداية ، قم بتعيين المقعد المرتفع بحيث تنحني ركبتيك قليلاً بينما تدور أرجلك حول الدواسات. أثناء التعافي ، قم بتخفيض المقعد وزيادة الثني في ركبتك. دواسة بسرعات منخفضة لمدة 10 دقائق على الأقل.
جهاز المشي
يساعدك جهاز الجري على استعادة القوة في العضلات التي تستخدمها للمشي والموازنة. ابدأ تمرينات الجري مع الاسترداد بدون انحدار وبسرعة بطيئة. استخدم الدرابزين لمساعدتك على الحفاظ على التوازن. ركزي على استخدام مشية طبيعية ، أو وضعية المشي ، دون التحدب أو التحديق على قدميك. عند التعافي ، زيادة السرعة ، والتوقف عن استخدام الدرابزين أو إضافة انحدار طفيف. يجب أن تدوم تدريبات المطحنة ما بين 10 و 20 دقيقة. الهدف من ذلك هو المساعدة في إعادة تنظيم تنسيق وقوة المشي الطبيعي.
آلة تمديد الساق
على آلة تمديد الساق ، يمكنك الجلوس ووضع الذقن خلف ذراع مبطن. يتم إرفاق الأوزان من خلال نظام بكرة في الذراع بحيث عند رفع الساقين ، يتم رفع الأوزان. آلة تمديد الساق هي آلة رفع الأثقال آمنة ومراقبة التي تساعد على زيادة قوة الساق ، في المقام الأول في عضلات الفخذ. ابدأ بالأوزان المنخفضة والتكرار العالي ، حوالي 20 لكل مجموعة. عندما تبني قوتك ، أضف الوزن ببطء ولكن استمر في استخدام ممثلين عاليين. يمكن أن يؤدي إضافة الكثير من الوزن في وقت مبكر إلى إتلاف ركبتك من خلال الضغط على المفصل.
البكرات ومقاومة العصابات
بالإضافة إلى تقوية عضلات الرباعية الرئيسية ، تحتاج إلى تقوية أوتار الركبة. أفضل معدات التمرين لأوتار الركبة في مرضى استبدال الركبة هي إما نظام بكرة مثبت على الحائط أو أشرطة مقاومة. تتميز بكرات الحائط بارتفاع قابل للتعديل ووصلات حتى تتمكن من ضبط البكرة عند ارتفاع الركبة. ادفع مقبض البكرة فوق ساقك واضبطه خلف ركبتك مباشرةً ، في مواجهة البكرة. اضبط الوزن واتخاذ خطوة إلى الوراء حتى يرتفع الوزن. دع ركبتك تنحني ، مما يقلل الوزن ، ثم قم بتصويب ساقك لزيادة الوزن باستخدام أوتار الركبة. نفس التمرين ممكن مع شريط مقاومة مربوط بمقبض أو طاولة ثقيلة وينزلق على ركبتك.
