لا تتطلب كل تمرينات تمارين المقاومة أحواضًا وساحاتًا من الأشرطة المطاطية - لكن بعضها يتطلب منك إنشاء حلقات في العصابات ، والتي يمكن أن تسبب التآكل المبكر. وهنا يأتي دور الأربطة المطاطية "الشكل الثامن". فهي أقصر عادة من عصابات المقاومة المرنة العادية ، وعادة ما يكون لها مقبض عند كل طرف من نهايات "الثمانية". هذه المقابض تجعل من السهل الإمساك بها ، كما أنها تساعد على حماية العصابات من حذائك عند القيام بتمارين الساق.
تمارين الساق
المقابض الواقية على معظم عصابات المقاومة الثمانية تضفي على نفسها تمارين للساق مثل اختطاف الورك ، وركلات البغل ، وضفيرة في اوتار الركبة. للقيام بالاختطاف الورك ، ضع قدم واحدة في كل حلقة من "ثمانية" ؛ الوقوف على قدم واحدة كما كنت أرجوحة الساق الأخرى بلطف بعيدا عن جسمك ، ضد مقاومة الفرقة.
للحصول على تجعيد في أوتار الركبة ، قم بتثبيت أحد طرفي النطاق حول دعامة ناعمة وعمودية - الجزء المستدير من قطعة أثاث متينة. ضع الكاحل في الحلقة الأخرى وثني تلك الركبة ، ثنيها على مقاومة الفرقة.
لركلات البغل ، تنزلق واحدة من الحلقات حول ركبة واحدة. الركوع عليه. ضع كاحلك الآخر من خلال الحلقة الحرة وقم بتصويب ساقك خلفك ، تمامًا كما يفعل البغل أو الحصان عند الركل.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
لأن الأشرطة المرنة ذات الشكل الثامن تميل إلى أن تكون أقصر من العصابات المطاطية التقليدية ، فإنها تجعل من السهل القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم مع نطاق محدود من الحركة. على سبيل المثال ، تجعيد التركيز: الركوع أو الجلوس مع قدم ترسيخ إحدى حلقات الفرقة ؛ فهم الآخر و عقص نحو صدرك.
تعتبر حزم الشكل الثمانية جيدة أيضًا للقيام بعمليات ذراع دالية خلفية: قم بإمساك أحد مقابض الفرقة في كل يد ، أمام صدرك عند مستوى الحلمة. اسحب طرفي الفرقة بعيدًا عن بعضهما البعض ، كما لو كنت تمدهما عبر صدرك. تأكد من أن مرفقيك يتحركون خلال هذا التمرين - إذا أبقوا في وضعك فأنت تقوم بحركة خاطئة.
تمارين تقليدية
يمكنك أيضًا استخدام نطاقات المقاومة المرنة ذات الشكل الثامن لأي تمارين مقاومة مرنة تقليدية - طالما أنها لا تتطلب نطاقًا واسعًا من الحركة. يمكن أن تنكمش العصابات المرنة إذا كانت ممتدة للغاية - لذا بدلاً من القيام بشعيرات ذات الرأسين بكلتا يديه في آن واحد ، قم بالوقوف في حلقة واحدة من الفرقة وقم بعمل تجعيد الشعر باستخدام ذراع واحدة فقط في كل مرة. أو التمسك بالتمارين التي من غير المحتمل أن تلحق الضرر بالفرقة ، مثل تمارين البطن ، وصدر الصدر ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس المسلحة واحدة ، وعمليات السحب "ذات القبضة العريضة" التي تتم دون تثبيت منتصف الفرقة.
غذاء الفكر
بغض النظر عن الشكل الذي قد تكون عليه ، فإن أشرطة المقاومة المرنة لا تزال ، في قلبها ، عصابات مطاطية عملاقة. لذا قبل أن تبدأ في العمل مع فريقك ، ابحث عنه عن كثب - ثم امدده إلى كامل طوله وفحصه مرة أخرى. إذا رأيت أي تشققات أو دموع أو تغيرات أو أي علامات بارزة أخرى للارتداء ، فاستبدل الفرقة على الفور.
