لا تبدو خيوط قوية وصحية جيدة فقط - إن جودتها تشير إلى الصحة العامة. يمكن أن تؤثر اختياراتك الغذائية على شعرك ، لذلك فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن هو أمر أساسي للحصول على خصلات صحية. لا توجد أدلة مقنعة تشير إلى أن حليب الصويا يمكن أن يمنع أو ينعكس فقدان الشعر ، ولكنه يحتوي على مغذيات تعزز نمو الشعر. اختيار الحليب غير المحلى للحد من السعرات الحرارية والسكر.
الصويا وفقدان الشعر
وجدت دراسة واحدة ، نشرت في "PLoS One" في ديسمبر 2013 ، وجود صلة محتملة بين فول الصويا وفقدان الشعر. وتتبع مؤلفو الدراسة العادات الغذائية للمجتمعات التايوانية ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من الصويا لديهم عدد أقل من الحاصة الأندروجينية - وهي تساقط الشعر المرتبط بالهرمونات. لم تنظر هذه الدراسة إلى ما إذا كان تناول الصويا يمنع بالفعل تساقط الشعر ، ولا ينظر إلى استهلاك حليب الصويا على وجه التحديد. لا يزال من السابق لأوانه تقديم أي ادعاءات حول ما إذا كان الصويا يمنع بالفعل تساقط الشعر.
المغذيات لنمو الشعر
على الرغم من أنه لم يثبت وقف فقدان الشعر ، إلا أن حليب الصويا يحتوي على مغذيات تستفيد من شعرك. إنه غني بالبروتين عالي الجودة ، والذي يمكن لجسمك استخدامه لتوليد أنسجة جديدة ، بما في ذلك الشعر الجديد. اعتمادا على نوع حليب الصويا الذي تختاره ، ستحصل على ما يقرب من 7 إلى 8 غرامات من البروتين لكل وجبة. يحتوي حليب الصويا المحصن أيضًا على فيتامين ب 12. وهذا مفيد للحفاظ على شعر صحي لأن انخفاض مستويات B-12 يمكن أن يسبب فقدان الشعر. كوب من حليب الصويا المقوى يقدم ما يقرب من نصف القيمة اليومية لفيتامين ب 12. من ناحية أخرى ، لا تحتوي حليب الصويا غير المحبب على أي من B-12 ، لذا افحص علامة التغذية على العلامة التجارية المفضلة لديك للتأكد من أنها محصنة.
خطر الحساسية
تعتبر الصويا من أكثر المواد المسببة للحساسية الغذائية شيوعًا ، وقد تؤدي منتجات الصويا - بما في ذلك حليب الصويا - إلى تفاقم اضطرابات الشعر إذا كنت تعاني من الحساسية ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت تعانين من اضطرابات الشعر ، فقد يؤدي التخلص من مسببات الحساسية الشائعة من حميتك إلى تحسين الأعراض ، ولكن يجب عليك فقط تجربة نظام غذائي للتخلص من المرض تحت إشراف طبي. إذا لم يكن لديك حساسية من فول الصويا ، ومع ذلك ، تناوله بدلا من اللحوم الحمراء قد يحسن صحة شعرك ، تقارير المركز الطبي.
نصائح التسوق والاقتراحات التي تخدم
في حين أن لبن الصويا له فوائد غذائية عديدة ، مثل البروتين عالي الجودة ، فإن الأصناف المحلاة غنية بالسعرات الحرارية والسكر. هناك أنواع مختلفة من حليب الصويا تحتوي على قيم غذائية مختلفة ، لكن حليب الصويا المحلى يحتوي على 20 إلى 50 سعرة حرارية لكل كوب من حليب الصويا غير المحلى و 3 إلى 8 جرام من السكر. إذا كان طعم حليب الصويا غير المحلى مذاق سيء لك ، حاول استخدام محلول طبيعي ، مثل ستيفيا ، الذي لا يحتوي على سكر مضاف. يمكنك أيضًا إخفاء نكهة استخدامه باستخدام الوصفات - فهي تعمل جيدًا بدلاً من حليب الألبان في الحساء والعصائر والسلع المخبوزة.
تعتبر الصويا أيضًا واحدة من أكثر المحاصيل وفرة في الولايات المتحدة ، لذلك تحتوي معظم حليب الصويا على كائنات محورة وراثيا. إذا كان هذا مصدر قلق ، فحدد حليب الصويا العضوي لتجنب الكائنات المعدلة وراثيًا.
