تعتبر آلام العضلات والمفاصل من الأعراض الشائعة المرتبطة بانقطاع الطمث - وهي الفترة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية بشكل دائم. أكثر من نصف النساء في سن اليأس سيواجهن زيادة تصلب المفاصل وعدم الراحة. سبب هذا الألم هو متعدد العوامل ، وفي كثير من الحالات ، يمكن التحكم فيه مع تعديلات نمط الحياة المحافظة وخيارات الرعاية الصحية الطبيعية.
تأثيرات واقية من الاستروجين
يحمي الإستروجين الغضروف - الحشوة بين العظام في مفاصلك - بحكم خصائصه المضادة للالتهاب. مع سن اليأس ، يترتب على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين زيادة في مستويات الالتهاب وانحطاط المفاصل. قد تصبح عقود من البلى على المفاصل أكثر وضوحا حيث يتم تحدي الجسم لإدارة الالتهاب دون مساعدة من الاستروجين.
اضطرابات النوم
يتعدى ضعف النوم قائمة الشكاوى لكثير من النساء بعد انقطاع الطمث ويسهم في حدوث آلام وأوجاع انقطاع الطمث. يمكن أن ينبع الأرق من التعرق الليلي ، مما يؤدي إلى استيقاظ المرأة عدة مرات أثناء الليل ، أو من انخفاض مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون والميلاتونين - وهو الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك الذي يتحكم في دورة النهار / الليل في الجسم. . بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يصبح قلة النوم حلقة مفرغة خاصة بها ، مما يؤدي إلى زيادة حساسية الألم ، وانخفاض شفاء الأنسجة وزيادة انهيار المفاصل.
التعديلات الغذائية
يمكن أن يكون النظام الغذائي أداة مهمة للنساء اللواتي يديرن انقطاع الطمث. على عكس العلاج بالهرمونات البديلة أو بعض الأعشاب الاستروجين ، فإن التعديلات الغذائية توفر الكثير من الفوائد ولا تزيد مخاطر الإصابة بالسرطان أو هشاشة العظام. إن أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك آلام المفاصل والعضلات ، هي محفزات قوية في البحث عن الإغاثة ، وكثير من النساء يعملن بشكل جيد من خلال القضاء أو الحد بشكل كبير من استهلاك السكر واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدهون المشبعة وغير المشبعة - مع استثناء الزبادي .
الدعم العشبي
وهناك عدد من الأعشاب الطبية التي تحتوي على مركبات الساليسيلات - المكون النشط في الأسبرين - ويمكن استخدامها للمساعدة في ألم المفاصل والالتهاب بطريقة مشابهة للأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية دون الآثار الجانبية المصاحبة لها. . وبصرف النظر عن فرض الضرائب على الكبد والكليتين ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لها تأثير كابح على إنتاج الغضاريف. يزعم أن العديد من الأعشاب لديها بناء المناعة والخصائص المضادة للأكسدة والشفاء التي لا تمتلكها أدوية الألم. وقد تبين أن الديوسجنين ، وهو مكون نشط في اليام البري ، له خصائص مضادة للالتهاب. كما هو الحال مع جميع العلاجات ، استشر أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين لتحديد مسار العلاج المناسب.
ممارسه الرياضه
تعتمد العضلات والمفاصل على ممارسة الرياضة لتبادل صحي للمغذيات ومنتجات النفايات. التمرين اللطيف مهم أثناء انقطاع الطمث لخصائص تخفيف الألم ، كما أنه يحسن نوعية النوم. التمرينات واليوغا والمشي والسباحة هي تمارين لطيفة توفر مزيجًا مثاليًا من المرونة وتقوية التدريب والتمارين الهوائية.
