يستجيب جسم كل امرأة بشكل مختلف ، وتستغرق عملية استعادة جسدك قبل الحمل شهوراً أو حتى سنوات. لا تقتصر عضلاتك وجلدك ونسيجك على الانكماش ، بل يجب أن تتعامل مع الدهون الإضافية التي أخذها جسمك عن قصد لدعم الرضاعة الطبيعية. إذا أخطأت في تناول الطعام لشخصين ، فقد تستغرق رحلتك وقتًا أطول.
فترة الشفاء
العقبة الأولى التي يجب عليك تجاوزها في بحثك عن فقدان الوزن بعد الولادة هي فترة الشفاء الخاصة بك. عليك أن تسمح لوقت جسدك بالرجوع مرة أخرى إلى شخص غير حامل. بعض النساء يجدن أنه بإمكانهن استئناف النشاط الخفيف وممارسة الرياضة بعد أيام من الولادة ، في حين يحتاج الآخرون ، وخاصة النساء اللواتي خضعن لعمليات جراحية أو مضاعفات الحمل ، أسابيع أو أشهر قبل أن يكون لديهن القدرة على الشروع في رحلة لإنقاص الوزن. بمجرد أن تشعر بالتعامل مع جسم طفلك بعد الولادة ، حدد موعدًا للحصول على مباركة طبيبك.
النظام الغذائي وممارسة
ستفقد جزءًا كبيرًا من الوزن في الأيام والأسابيع التالية للحمل. سيعود حجم الدم إلى طبيعته وتبدأ بشرتك في التمدد. بمجرد أن تنتهي هذه العملية ، الأمر متروك لك لتولي المسؤولية. أفضل طريقة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية هي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. النظام الغذائي وممارسة الرياضة يسبب فقدان الوزن في المقام الأول عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية وبناء العضلات الهزيل.
ميزة الرضاعة الطبيعية
الأمهات اللواتي يرضعن يرضع لديهن طفيف على الأمهات اللائي يرتدين الأعلاف عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. بما أن جسدك يعمل بانتظام لإنتاج حليب الثدي ، فإنه يحرق بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية في اليوم. إن حرق السعرات الحرارية الإضافية يساعدك على إنقاص الوزن دون إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو إضافة ممارسة أثناء إعداد روتين الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، توصي BabyCenter بالانتظار لمدة شهرين على الأقل قبل محاولة فقدان الوزن بشكل فعال حتى لا تؤثر بشكل سلبي على إمدادات الحليب.
ابقائها آمنة
الصبر هو أحد عناصر الأمان الرئيسية لفقدان الوزن بعد الحمل. في حين قد ترغب في فقدان الوزن على الفور ، بدء نظام غذائي ودفع نفسك لممارسة قبل أن تشفي النتائج في التعب خلال فترة من حياتك عندما تحتاج إلى طاقتك أكثر من غيرها. يمكن لفقدان الوزن السريع إدخال السموم في حليب الثدي. حتى لو حدث هذا ، "يبقى حليب الثدي هو الغذاء الأكثر صحة لطفلك ، لذلك لا تدع هذا يعوقك عن الرضاعة الطبيعية" ، وفقا لما ذكرته مستشارة الرضاعة سوزان كوندون من بيبي سنتر.
