انصهار العمود الفقري هو إجراء جراحي ينضم إلى الفقرات في عمودك الفقري معًا. هذا الإجراء يقلل من الألم الناجم عن الظروف الطبية التي تشمل مرض القرص التنكسي ، تضيق العمود الفقري ، أو كسر أورام. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن الفقرات التي لا تتحرك لا ينبغي أن تسبب الألم في الظهر. يقلل الإجراء المرونة في الظهر ؛ ومع ذلك ، فإن معظم الناس قادرون على العودة إلى نمط حياة نشط بعد الانتهاء من فترة الانتعاش تحت رعاية الطبيب.
الخطوة 1
المشي لمسافة تصل إلى ميل واحد على سطح مستوٍ بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الجراحة. استشارة الطبيب قبل المشي لممارسة للتحقق من أنك على استعداد لبدء برنامج للتمرين.
الخطوة 2
الحفاظ على الموقف السليم أثناء المشي ، والتحرك بوتيرة مريحة لا تضع الضغط على الظهر. توقف عن المشي إذا شعرت بألم أو إزعاج في أي وقت أثناء المشي ، واستشر طبيبك قبل مواصلة برنامج التمرين.
الخطوه 3
زيادة المشي مسافة 3 أشهر بعد الجراحة بناء على توصيات الطبيب الخاص بك. وفقا لمدرسة الطب في جامعة واشنطن ، يمكنك تضمين السباحة وركوب الدراجة والركض الخفيف على أرض مستوية لبرنامج التمرين الخاص بك إذا كان طبيبك يعطيك كل شيء واضح.
الخطوة 4
العودة إلى ممارسة النشاط الكامل ما يقرب من ستة أشهر بعد الجراحة ، بعد موافقة الطبيب.
الخطوة 5
المشي لمدة لا تقل عن خمس دقائق لتدفئة عضلات الجسم قبل الجري. اسأل طبيبك عن الامتدادات الموصى بها للظهر والساقين وإكمالها قبل الجري.
الخطوة 6
تشغيل ببطء على مستوى الأرض لمدة 20 إلى 30 دقيقة. توقف عن الركض أو بطء وتيرة الخاص بك إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج. لا تحاول التلال لأن هذا يضع الضغط على الظهر. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من ألم لا يختفي مع الراحة.
الخطوة 7
زيادة مسافة الجري بينما يقوي الجسم ويشفى. وفقا ل Sportsmed.org ، زيادة المسافة لا تزيد عن 10 في المئة كل أسبوع لمنع إصابة ظهرك وإعطاء الجسم وقت للتعافي والرد على الزيادة في المدة.
الأشياء ستحتاج
- الاحذية
- ساعة التوقيف
