إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج من السرير في اليوم التالي لتدريباتك المكثفة ، فقد تبحث عن طرق لتخفيف ألم العضلات بعد التمرين. وجع العضلات هو استجابة شائعة بعد جلسة تدريب مكثفة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون وجع العضلات غير المبررة علامة على حالة طبية ينبغي معالجتها من قبل الطبيب. قد يساعد تناول بروتين مصل (شرش) اللبن على التقليل من أعراض وجع العضلات.
DOMS
تأخر ظهور ألم العضلات هو الشعور المؤلم الذي تواجهه بعد التمرين. يمكن أن يحدث هذا الشرط بعد جلسة التمرين مباشرة أو في الأيام التالية ويمكن أن يكون غير مريح للغاية وقد يحد من الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها. وفقا للأستاذ لين كرافيتز الأستاذ بجامعة نيومكسيكو ، فإن تأخر ظهور وجع العضلات له سببان رئيسيان. الأول هو تراكم حمض اللاكتيك داخل العضلات. ومع ذلك ، يقول كرافيتز إن المصدر الأساسي لتأخر ظهور ألم العضلات هو دموع صغيرة في ألياف العضلات المعروفة باسم تمزقات العضلات.
بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب هو مكمل غذائي شعبي بين الرياضيين ، ولا سيما كمال الاجسام. يتكون بروتين مصل الحليب من حليب البقر ويتم العثور عليه عادة في شكل مسحوق. وفقا لمعهد بروتين مصل اللبن ، بروتين مصل اللبن هو مصدر بروتين عالي الجودة يمكن هضمه بسهولة من قبل الجسم. ولأنه يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية ، فإن بروتين مصل اللبن مثالي للأشخاص النشطين ، وفقًا للمعهد. قد يحسن بروتين مصل الحليب أيضا حساسية الأنسولين ، وتعزيز الحصانة وتعزيز صحة القلب.
دليل
بروتين مصل الحليب مصدر بروتين سريع الهضم يمكن أن يعزز انتعاش العضلات بعد تدريب القوة ، في عدد سبتمبر 2007 من تقرير "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية". تشير ورقة المراجعة هذه إلى دراسة بحثية وجدت أن استهلاك بروتين مصل اللبن فوراً بعد نوبة تدريب المقاومة قللت من أعراض تأخر ظهور ألم العضلات. تسارع بروتين مصل اللبن في شفاء الألياف العضلية - السبب الكامن وراء معظم حالات تأخر ظهور وجع العضلات.
الاعتبارات
تشير "جريدة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" إلى أن أفضل طريقة لتناول بروتين مصل (شرش) اللبن عند دمجها مع الكربوهيدرات سريعة الهضم. تساعد الكربوهيدرات في نقل البروتين إلى عضلاتك الجائعة. أيضا ، قد لا يكون الناس الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قادرة على تحمل بروتين مصل اللبن. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، لا تأخذ بروتين مصل الحليب قبل الحصول على موافق من طبيبك.
