يدخل السائل بانتظام أنسجة الجسم من الدم. عادة ، يتم إفراز السوائل الزائدة من جسمك ، حتى أنك لا تدرك وجودها. في بعض الحالات ، ومع ذلك ، لا يتم إزالة السائل بشكل صحيح من الأنسجة الخاصة بك ويسبب احتباس الماء ، يشار إليها طبيا باسم وذمة. لدى الوذمة عدد من الأسباب ، العديد منها غير خطيرة ، ولكن في بعض الحالات ، قد تشير الوذمة إلى وجود مشكلة صحية كامنة. إذا كان لديك فاتورة صحية نظيفة من طبيبك ولكنك لا تزال تعاني من الوذمة ، حاول تقليل احتباس الماء بشكل طبيعي.
خفض الملح
إن كليتيك مسؤولة عن موازنة كمية الصوديوم والماء في جسمك. عندما تكون مستويات الصوديوم عالية ، تحتفظ الكلى بالماء الزائد في محاولة لتخفيف الصوديوم. إذا كنت تتناول الكثير من الملح بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى احتباس الماء وحتى ارتفاع ضغط الدم. خفض على تناول الصوديوم الخاص بك. القضاء على الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأطعمة المجمدة. استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل الخالية من الصوديوم للطهي بدلا من الملح. الابتعاد عن اللحوم المعالجة والمعالجة ، والتي غالبا ما تكون عالية في الصوديوم. يجب أن تكون كمية الصوديوم لديك أقل من 1500 مليغرام في اليوم.
شرب المزيد من الماء
قد يبدو الأمر بديهياً ، لكن الطريقة الفعالة لتقليل احتباس الماء هي شرب المزيد من الماء ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. عندما تكون رطوبًا جيدًا ، فإن جسمك أقل احتمالًا للتشبث بالماء الزائد في محاولة للحفاظ على توازن الصوديوم. تهدف إلى شرب نصف وزنك في أوقية كل يوم. إذا كنت 150 رطلاً ، فهذا يعني شرب 75 أوقية ، أو ما يزيد قليلاً على 9 أكواب ، من الماء يوميًا. تجنب تجفيف المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية ، مما يجعل الاحتفاظ بالسوائل أسوأ.
تبرد مع جوز الهند
ماء جوز الهند عالي بالبوتاسيوم - وهو المنحل بالكهرباء الذي يساعد على طرد الصوديوم من الجسم. يمكن أن تساعد مياه جوز الهند في تقليل احتباس الماء ومكافحة سخام. اختر الأصناف التي لا تحتوي على أي سكر مضاف أو مكونات اصطناعية. شرب ماء جوز الهند بالإضافة إلى الماء العادي ، وليس بدلا منه.
الهندباء هو داندي
غالبًا ما يُنظر إلى الهندباء بأنها ليست أكثر من عشب ؛ ولكن المعاصرة ليست فقط مليئة بالمغذيات مثل فيتامين أ وفيتامين ج والحديد والبوتاسيوم ، يمكن أن تعمل كمدر للبول الطبيعي للحد من احتباس الماء. أثبتت دراسة نشرت في "مجلة الطب البديل والتكميلي" في عام 2008 أن المشاركين الذين تناولوا خلاصة الهندباء شهدت زيادة في وتيرة التبول في فترة خمس ساعات بعد الجرعة. على الرغم من أن الهندباء هي عشبة طبيعية ، إلا أنها ليست آمنة للجميع. لا تأخذ الهندباء إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو المرارة. تحدث إلى طبيبك حول سلامة تناول الهندباء ، خاصةً إذا كنت تتناولين الدواء.
