عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الجسم ، فإن المفتاح هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك - وهناك طريقتان يمكنك القيام بهما. طريقة واحدة هي لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والأخرى هي حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. في حين أن الحفاظ على نظام غذائي سليم يمكن أن يساعدك على حسم السعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي ، فإن جسمك سوف يتغير بشكل أسرع مع ممارسة تمارين رياضية مناسبة أيضًا. ضرب الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع مع نظام اللياقة البدنية الذي يجمع بين كل من تمارين القلب وتدريبات القوة لحرق الدهون في الجسم غير المرغوب فيها.
عرقه على آلات القلب
واحدة من أفضل الطرق لتفجير السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. يؤدي تمارين القلب إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط القلب ، وتعرق الجسم ، وحرق السعرات الحرارية. تعتبر كل من جهاز المشي ودراجة الإهليلجية الثابتة ودراجة السلالم من بين أفضل معدات تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية. تعتبر أجهزة القلب هذه هي الأفضل لأنها تسمح لك بتغيير السرعة بالإضافة إلى مقاومتك أثناء التمرين ، مع المحافظة على تحدي الجسم. أداء تمارين القلب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وتسليط الدهون الزائدة في الجسم.
ضخ بعض الحديد
في حين أن تمارين الكارديو تحرق مزيداً من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من رفع الأوزان ، فإن بناء كتلة العضلات الهزيل سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل. تؤدي العضلات الخالية من الدهون إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية بمعدل أعلى ، حتى عندما لا تمارس الرياضة. تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع مع مزيج من تمارين الجسم السفلى والجزء العلوي لبناء العضلات الخالية من الدهون. المناطق المستهدفة للنساء هي عادة الكتفين والذراعين وكذلك الساقين والمؤخر. للعمل على التدريبات استخدام الأسلحة الخاصة بك مثل الضغط على الكتف ، العضلة ذات الرأسين حليقة وتمتد ثلاثية الرؤوس. عندما يتعلق الأمر بتنغيم الجزء الأسفل من جسمك وبناء عضلاتك ، لا تنظر أبعد من تمارين القرفصاء والاندفاع.
الشعلة السعرات الحرارية مع HIIT
التدريب عالي الكثافة ، أو HIIT ، يتضمن رشقات قصيرة لكن مكثفة من النشاط يتبعها نشاط أقل كثافة. يمكن ممارسة HIIT تأتي في أشكال عديدة ، ولكن يتم معظم على آلة القلب والأوعية الدموية مثل حلقة مفرغة. مثال على روتين HIIT هو أن يتم تشغيل سريع لمدة دقيقة واحدة ثم الركض أو المشي لمدة دقيقتين. يتم تنفيذ هذه الفواصل الزمنية لعدد محدد من المرات ، مع استمرار التمرين لمدة 30 دقيقة. من المفترض أن تكون تمرينات HIIT مكثفة ، لذا من الأفضل أن تشق طريقك مع مقدار الفواصل الزمنية التي تقوم بها. ابدأ بخمس فترات ، وحسّنت لياقتك البدنية ، وزد عدد الفواصل الزمنية والسرعة التي تشتغل بها وتستعيد عافيتها.
الجمع بين القوة والقلب مع التدريب الدائرة
التدريب على الدارة هو مزيج من تدريب القوة وتمارين القلب ، مما يسمح لك بالحصول على فوائد كل منهما في تمرين واحد. ينطوي التمرين على تمرينات مختلفة لتدريب القوة لكل مجموعة عضلية وتتحرك بسرعة من تمرين إلى آخر ، مما يحافظ على ارتفاع معدل نبضات قلبك وحرق السعرات الحرارية. بدلا من الراحة بعد دائرة تدريب القوة يمكنك أيضا إجراء تمارين القلب في ما بين مثل القفز الرافعات وحبل القفز لتكثيف حرق السعرات الحرارية الكلي الخاص بك.
