حوالي ثلث الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة يتعاطون الفيتامينات ، على الرغم من أن معظم الأشخاص الذين يتناولونها لا يحتاجون إليها على الأرجح ، حسب ما أوردته يو إس إيه توداي. أما المراهقون الذين يعانون من سوء التغذية ويحتاجون إلى مكملات غذائية أكثر فأكثر هم الأقل احتمالا لأخذها. أفضل مصدر للفيتامينات هو اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت مراهقاً يختار تناول مكملات غذائية ، قم بذلك تحت رعاية مقدم الرعاية الطبية. تخزين الفيتامينات في مكان آمن بعيدا عن الأطفال الصغار.
الدلالة
المراهقة هي وقت للنمو السريع والتنمية ، مما يجعل النظم الغذائية الصحية في غاية الأهمية. غير أن أولفت شيخ ، اختصاصي طب الأطفال في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا-ديفيس ، يعاني من مخاطر عالية على عادات الأكل السيئة. وغالبًا ما يتجاهلون الإفطار ، ويأكلون خارج المنزل ويختارون مشروبات الصودا والوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة على الفواكه والخضروات والحليب قليل الدسم. قد يكون المراهق أيضًا مقاومًا للضغط من الآخرين الذين يعلمونهم ماذا ومتى يأكلون.
الفيتامينات
لأن العديد من المراهقين لديهم عادات غذائية سيئة ، يوصي الشيخ بأن تتناولوا فيتامينات متعددة منتظمة. قد يستفيد الخضر والمراهقون الآخرون ذوو الحميات المقيدة بشكل خاص من الفيتامينات اليومية. من المرجح ألا توفر الفيتامينات المتعددة التي تستهدف المراهقين على وجه التحديد أي فائدة إضافية ، وفقًا لما قاله ديفيد شاردت ، كبير خبراء التغذية في مركز العلوم في المصلحة العامة. يقول Schardt أيضا أن الاحتياجات الغذائية للذكور والإناث المراهقات متشابهة ، لذلك ليس هناك حاجة لفيتامينات متعددة تستهدف نوع جنسك. إذا كنت تأخذ الفيتامينات المتعددة ، يجب الحرص على عدم الحصول على أكثر من 100 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها لكل من الفيتامينات أو المعادن.
فيتامين د
يجب على المراهقين التأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، خاصة إذا كانوا لا يشربون الحليب. قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام. فيتامين (د) يعزز قوة العظام ويمكن أن تمنع بعض أنواع السرطان وأمراض القلب. يوصي معهد الطب أن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة على 600 وحدة دولية من فيتامين د. وقد قدر المعهد أن المراهقين يحصلون على 400 وحدة دولية في اليوم ، في المتوسط. الحد الأعلى لفيتامين (د) للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عام هو 4000 وحدة دولية في اليوم. تحقق من محتوى فيتامين (د) في الفيتامينات المتعددة لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق إضافي.
تجنب ملاحق الرياضة
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة بتجنب المكملات الغذائية التي تهدف إلى اللياقة البدنية أو بناء الجسم أو التحكم في الوزن. مكونات معينة قد تسبب خطر على الكلى والكبد والقلب. تم العثور على بعض لتشمل المنشطات أو ephedra ، وهو منبه الأعشاب الخطرة. يمكن أن يؤدي "أندروستينيديون" و "ديهيدرويبياندروستيرون" ، أو "دي إي إي أيه" ، "الستيروئيدات الطبيعية" التي يمكن تقسيمها إلى هرمون التستوستيرون ، إلى تأثيرات جانبية خطيرة مثل سرطان الخصية والعقم والسكتة الدماغية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقاً لمنظمة "صحة المراهقين" التابعة لمؤسسة نيمور. مكملات الكرياتين يمكن أن تسبب زيادة الوزن والإسهال وآلام البطن وتشنجات العضلات. المكملات الغذائية مع البرتقال المر أو البلد الملوخية يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والنوبات.
