لإنقاص الوزن والبقاء في الشكل ، من المهم أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن ممارسة الرياضة والرياضة حرق السعرات الحرارية الهامة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك وقدراتك الجسدية والرياضة والنشاط ومستوى الكثافة. في حين أن الحد الأدنى من التمارين الرياضية الموصى بها هو 150 دقيقة في الأسبوع ، للحصول على أفضل الفوائد الصحية ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بخمس ساعات من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع.
حرق معظم السعرات الحرارية
ركوب الدراجات الزوجين على درب الطبيعة الصورة: وارن Goldswain / iStock / غيتي صور تشغيل في 10 ميلا في الساعة وركوب الدراجات في أكثر من 20 ميلا في الساعة حروق معظم السعرات الحرارية في الساعة الواحدة. ووفقًا لرسالة هارفارد للقلب ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 185 رطلًا يحرق 1466 سعرًا حراريًا ، في حين يحرق شخصًا يبلغ وزنه 125 رطلًا 990 سعرة حرارية في الساعة. الجري وركوب الدراجات بوتيرة أبطأ يحرق سعرات حرارية أقل في الساعة. وتيرة تشغيل 5 ميل بالساعة الحروق بين 480 و 710 سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على وزنك. يتم حرق عدد مماثل من السعرات الحرارية عند ركوب الدراجة في 12 إلى 13.9 ميلا في الساعة.
سباحة
السباحة لفات المرأة في حوض السباحة الصورة الائتمان: moodboard / moodboard / Getty Images سواء كان ذلك للمرح أو للمنافسة ، فإن السباحة هي رياضة أخرى تحرق سعرات حرارية كبيرة. قد تحرق السكتة الدماغية الفراشة بين 660 و 976 سعرة حرارية في الساعة ، وهذا يتوقف على وزنك وقدراتك المادية. يمكن لسباقات السباحة أن تحرق ما بين 600 و 888 سعرة حرارية في الساعة. تعمل السكتات الدماغية المختلفة على مختلف العضلات وتحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية. السكتات الدماغية السباحة الأخرى التي تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية تشمل الظهر وصدو الصدر.
ملاكمة
الملاكمين السجال في الحلبة الصورة الائتمان: Piotr Sikora / iStock / Getty Images الملاكمة هي تمرين مكثف ، يتطلب حركة مستمرة ورشقات سريعة من الطاقة بينما تتنافس مع شريك أو تشارك في مباراة. اعتمادا على حالتك المادية والوزن ، قد حرق ما بين 540 و 800 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تزن أكثر من 185 رطلاً ، فإن نفقات السعرات الحرارية ترتفع وفقًا لذلك.
رياضات جماعية
اثنين من الرجال يلعبون كرة السلة الصورة الائتمان: تصميم بلدان جزر المحيط الهادئ / تصميم صور / غيتي صور ساعة واحدة من لعب كرة السلة أو لمس كرة القدم تحرق 480 إلى 710 سعرة حرارية أو أكثر ، وهذا يتوقف على وزنك وقدراتك البدنية ومستوى شدتك. قد تحرق لعبة كرة القدم المكثفة ما بين 420 و 622 سعرة حرارية في الساعة. وتشمل الألعاب الرياضية الأخرى الفردية والجماعية التي تحرق 500 سعر حراري أو أكثر ساعة واحدة الكرة اللينة والبيسبول والاسكواش والتجديف والتنس.
الرياضات الشتوية
المتزلجين عبر البلاد الصورة الائتمان: ريان مكفي / Photodisc / غيتي صور تشمل الرياضات والأنشطة الشتوية الشهيرة التي تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية التزلج والتزلج على الجليد والتزحلق. وفقا ل FitSugar ، يمكن التزلج عبر البلاد والتزلج على الجليد يحرق 436 إلى 544 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادا على مستوى الكثافة. وتشمل الرياضات الشتوية الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية التزلج على المنحدرات وهوكي الجليد والمشي بالأحذية الثلجية والتزحلق.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
طبيب يتحدث إلى المريض صورة فوتوغرافية: Fuse / Fuse / Getty Images أيًا كانت الرياضة التي تختارها ، قم بتطبيق كثافة معتدلة إلى عالية المستوى لحرق أقصى عدد من السعرات الحرارية. التمرين المكثف يعني أنه يمكنك التحدث أثناء ممارسة الرياضة. التمرين القوي يعني أنك لا تستطيع أن تقول أكثر من بضع كلمات بين الأنفاس. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن دقيقة واحدة يتم إنفاقها على أنشطة أو أنشطة رياضية قوية هي نفسها دقيقتين فقط بوتيرة معتدلة. تحدث إلى طبيبك لتحديد أي رياضة أو نشاط يتناسب بشكل أفضل مع صحتك وقدراتك الجسدية.
