المطاحن هي أداة أنيقة للحصول على الجرعة الموصى بها من التمارين القلبية الوعائية ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت لا تعرف عدد المرات التي يمكنك فيها ممارسة التمارين الرياضية ، فعليك بالالتزام بالإرشادات الموصى بها لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. عندما تذهب المسافة في حلقة مفرغة ، ينتهي بك الأمر في الذهاب لمسافة صحتك.
الجرعة اليومية من المطحنة
لمعرفة عدد المرات التي يجب فيها القفز على جهاز المشي ، انظر إلى الإرشادات الموصى بها لنشاط القلب والأوعية الدموية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة الكثافة ، مثل المشي السريع ، في الأسبوع. يمكنك أيضًا القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين القوية ، مثل الركض أو الركض ، كل أسبوع. يمكنك تقسيم التمرين إلى مقاطع مدتها 10 دقائق طوال الأسبوع إذا وجدت نفسك في الوقت المناسب. يمكنك الحصول على حلقة مفرغة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع أو حتى أكثر ما دمت تصل إلى أوقات التمرين الموصى بها.
