زيادة كفاءة وفعالية الدورة الدموية من خلال الجسم يعزز نظام القلب والأوعية الدموية صحية وقوية. يتكون نظام القلب والأوعية الدموية - الذي يسمى أيضًا الجهاز الدوري - من القلب والدم وشبكات معقدة من الأوعية الدموية تدعى الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية. نظام الدورة الدموية ينقل الدم والمغذيات والأكسجين من خلال الجسم ويزيل بعض النفايات. تتضمن الطرق الطبيعية لزيادة الدورة الدموية عادة تعديلات نمط الحياة التي تمت الموافقة عليها من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
لا مزيد من بوتس
توقف عن التدخين. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يدمر تدخين السجائر قلبك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى إن استنشاق الدخان المستعمل قد يضعف قدرة القلب على ضخ الدم بشكل صحيح من خلال الدورة الدموية. يشير دليل جمعية القلب الأمريكية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى أن أنماط الحياة الصحية تؤدي إلى انخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. عدم التدخين - أو الإقلاع عن التدخين إذا كنت - هو جزء من نمط حياة أكثر صحة.
تحرك
تمرين الايروبيك. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images يساهم نمط الحياة المستقرة الذي تنفق فيه أقل من 30 دقيقة يوميًا في النشاط البدني على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض الكفاءة في الجهاز الدوري للجسم. تزيد التمارين الهوائية من الدورة الدموية عن طريق رفع معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى تعميم الدم بسرعة أكبر. المشي بانتظام لممارسة الرياضة يقوي القلب ، مما يسمح للدم أن ينتقل بسرعة أكبر إلى العضلات وتحسين الدورة الدموية إلى الأوعية الدموية الصغيرة.
اتباع نظام غذائي صحي
تناول وجبات صحية. مصدر الصورة: جورج دويل / Valueline / Getty Images يساعد شرب الكثير من الماء كل يوم في الحفاظ على حجم الدم الطبيعي ، وهو ضروري للتوزيع الجيد. بالإضافة إلى الترطيب المناسب ، فإن النظام الغذائي المتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يدعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق الحفاظ على عضلة القلب قوية وتعمل بشكل طبيعي. النظام الغذائي الصحي يقلل أيضا من خطر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والترسبات الدهنية في الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تضعف القلب وتعوق الدورة الدموية.
إذا يناسبك الحذاء
الحفاظ على أحذية فضفاضة ومريحة. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images يمكن للأحذية والأحذية غير المناسبة أن تخفض الدورة الدموية عن طريق ضغط أصابع قدميك وأقدامك وكاحليك. هذا يخلق الضغط الذي يسطح الأوعية الدموية ويتداخل مع التداول العادي. الأحذية التي لا تتناسب بشكل صحيح يمكن أن تسبب أيضًا تورمًا في القدمين والساقين مما يؤدي إلى مزيد من التدخل في الدم المتداول. سوف الأحذية التي تناسب بشكل صحيح تساعد على زيادة الدورة الدموية ، ويمكن أن تقلل من مخاطر مشاكل الدورة الدموية في المستقبل.
