إذا كنت شخصًا كبيرًا يريد إجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة والتأقلم ، فمن المهم أن تبدأ نظام التمرين على القدم اليمنى. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى الحصول على قلبك يتحرك وجسمك يتحرك ، بدءا من التمارين التي تضع القليل من الضغط على جسمك. أفضل التمارين للأشخاص الأكبر هي تلك التي تعمل على زيادة حرق الدهون وبناء كتلة العضلات دون وضع ضغط زائد على المفاصل. استشر طبيبك دائما قبل البدء في برنامج للتمرين.
ضرب الأرض المشي
المشي هو ممارسة ذات تأثير ضئيل يمكن لأي شخص فعلها. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يمكن لشخص 185 رطل أن يحرق ما يصل إلى 178 سعرة حرارية يسير لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة. ابدأ ببطء ، وقم بالتدريج لوتيرة مريحة لك. بينما يعتاد جسمك على المشي ، ستزداد سرعتك وشدتك. قم بالمشي ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا ، وعندما تشعر بالراحة ، قم بدمج رشقات قصيرة من المشي السريع في برنامج التمرين ، حيث يمكن أن يكون للتمرين المكثف تأثير كبير على فقدان الوزن ، كما يقول جريجوري فلورز من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
السباحة للحصول على ضئيلة
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن السباحة يمكن أن تقلل من معدل الوفيات إلى النصف ، وتحسن صحتك وتجنب المرض. كممارسة لا تأثير ، والسباحة هي وسيلة مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لانقاص وزنه لأنه لن يضغط على المفاصل أو يسبب إجهاد العضلات. السباحة هي تمرين يمكنك القيام به كل يوم دون زيادة خطر الإصابة ، ولديها القدرة على حرق مئات السعرات الحرارية في الساعة.
نقل تلك العضلات
تحرق العضلات الدهون عندما تكون مستيقظًا وعندما تكون في حالة راحة ، لذلك كلما زادت العضلات التي تضيفها إلى إطارك ، زادت سرعة فقدان الوزن. قد يبدو تدريب القوة شاقًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، لكنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة قوة عضلاتك. ابدأ في المنزل بزوج من يديك أو كاحل. ارتداء أوزان الكاحل أثناء القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء منزلك ، واستخدام أوزان اليد للقيام تجعيد الذراع. يمكنك أيضًا إمساك أوزان خفيفة من ناحية الضوء قبل الخروج لمسيرتك اليومية. تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع ، وزيادة كثافة وتكرار التدريبات الخاصة بك كما يبني قوتك.
لا مزيد من الأريكة البطاطا
حرك جسمك في كل فرصة على مدار اليوم. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، إنها فكرة جيدة لتوسيع نطاق تعريفك للتمرين. بارك بعيدا عن متجر البقالة ، والسير مسافة إضافية. استخدم الدرج بدلاً من استخدام المصاعد واللعب مع أطفالك أكثر. هذه الأشياء الصغيرة تضيف خلال النهار ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. قم ببذل جهود متضافرة لدمج المزيد من الأنشطة في حياتك اليومية.
