التمارين الهوائية والتمارين القوة هي مفيدة للأفراد الذين يعانون من مرض السكري قبل أو مرض السكري. في حين يمكن لمرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني الاستفادة من التمارين ، فإن مرضى السكري من النوع الثاني يستجيبون بشكل خاص لممارسة الرياضة. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، أو UMMC ، يمكن أن التمارين الرياضية خفض مستويات السكر في الدم ، وتحسين حساسية الانسولين وتعزيز القلب ، وممارسة تدريب القوة يزيد من العضلات ويقلل من الدهون.
حذاء
لأن اعتلال الأعصاب في القدم غالبا ما يصاحب مرض السكري ، يجب على مرضى السكري ارتداء الأحذية الواقية عند ممارسة الرياضة. وفقاً لـ "Simple Fit" ، يمكن أن يزيد اعتلال الأعصاب المصاحب لمرض السكري وانخفاض الدورة الدموية من خطر الإصابة بالتهاب القروح والتقرحات والالتهابات. يجب على مرضى السكري ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد وتبقى جافة. يمكن أن يساعد وجود زوجين على الأقل من أحذية المشي الجيدة والملائمة التي يمكنك تبديلها من يوم إلى آخر في الحفاظ على جفاف قدميك وحمايتك.
معدات تمارين الايروبيك
توصي الجمعية الأمريكية للسكري بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. المشي السريع هو شكل فعال من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في حلقة مفرغة. تقدم المطاحن مجموعة متنوعة من السرعات والارتفاعات التي تناسب احتياجاتك وتتيح لك المشي في أي وقت بغض النظر عن الطقس في الهواء الطلق. قد يفضل مرضى السكر المصابون بالاعتلال العصبي القدم دراجة ثابتة داخلية. والدراجات الثابتة هي معدات تمرين غير صدمية ، وتزيل الضغط عن القدمين وتسمح لك بممارسة التمارين الهوائية.
معدات تدريب القوة
تدريب القوة ضروري لمرضى السكر ويجب أن يتم يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. لا يتطلب تدريب القوة الكثير من المعدات باهظة الثمن. استخدام عدد قليل من الدمبل الخفيفة من الأوزان المختلفة أو الأربطة المقاومة للمطاط من مستويات التوتر المختلفة هي طرق فعالة وغير مكلفة لبناء والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل.
الأساسية والتوازن
أظهرت دراسة في نيوزيلندة أن النساء في عمر 80 سنة أو أكبر أظهرن انخفاضًا بنسبة 40 بالمئة في حالات السقوط من خلال التدريب البسيط للقوة والتوازن ، وفقًا لموقع American Diabetes. كرات الاستقرار هي مفيدة للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين القوة الأساسية والتوازن. كرات الاستقرار غير مكلفة ، والمحمولة وتنوعا. عدم الاستقرار في الكرة يجبر الجسم على عمل عضلات استقرار صغيرة تساعد على تحسين التوازن والتوازن.
تحذير
يجب على الأفراد المصابين بالسكري استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، أو UMMC ، يجب على المرضى الذين يتناولون الأنسولين أو الأدوية التي تخفض مستويات الجلوكوز في الدم اتخاذ احتياطات خاصة قبل البدء في برنامج تجريب. يجب على مرضى السكر ألا يمارسوا أبداً معدة فارغة ، وأن يتأكدوا من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
