عندما يفكر الناس في تمرينات لبناء عضلاتهم أو تنميتها ، فإنهم على الأرجح يفكرون في آلات الوزن أو غيرها من أنشطة المقاومة والقوة. على الرغم من أن الجري لمسافات طويلة ، على الرغم من كونه وسيلة لإنقاص الوزن أو بناء لياقة القلب والأوعية الدموية ، يعد طريقة فعالة لتثبيت عضلات الساق ، خاصة عندما تفقد الدهون في العملية وبالتالي تسمح لتلك العضلات بأن تظهر نفسها أكثر من غيرها. .
عضلات الألوية
لديك ثلاثة أزواج من العضلات الألوية - الألوية الصغرى ، الألوية المتوسطة و الألوية الكبيرة. العضلة الأخيرة ، كما يوحي الاسم ، هي الأكبر من بين الثلاثة وهي مسؤولة عن الشكل الكلي لعقبك. وظيفة هذه العضلات هو الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم - وهذا يعني ، لتمديد الساقين في الورك. هذا ، مثل كيرك ماهوني ، دكتوراه. يشير ، لماذا الحيوانات ذات الأرجل الأربعة لديها تقريبا أي كتلة العضلات الألوية. إذا كنت ترغب في تنميتها على وجه الخصوص ، فخطط على الكثير من الجري لأعلى التلال.
أوتار الركبة
تتكون أوتار المأبض من ثلاثة عضلات في الجزء الخلفي من الفخذ على كل جانب - العضلة ذات الرأسين الفخذية ، semimembranosus و semitendinosus. مهمتهم هي لثني الساق السفلى في الركبة. يتم استدعاؤها لواجبات أثقل أثناء الركض ، لأنها تبرز مرحلة التأرجح في دورة المشي. على الرغم من أن الجري يعمل على هذه العضلات ، إلا أنها ، كما هو موضح في "الجري Run Times" ، عرضة للإصابات الإفراط في الاستخدام لأن العضلات على الجانب الآخر من الفخذ ، وهي مجموعة رباعية الرؤوس ، تتحمل حصة أعلى من عبء الجري وبالتالي تنشئ اوتار الركبة لتكون أضعف.
عضلات الفخذ
العضلات الأربعة لمجموعة الفخذ رباعي الرؤوس ، وهي عادة العضلات الأبرز في العدائين بسبب موقعها وحجمها الكلي الكبير ، تمتد بين مفصلين - الركبة والورك - ولها وظيفتان: تمديد الساق في الركبة و ثني الفخذ عند الخصر. انهم يشاركون في الكبح عند الجري إلى أسفل ، عندما تكون في خطر أكبر للإصابة بهم. في العداء مع كواد الشركات الخاصة ، يمكن تمييز العضلات الفردية الأربعة بسهولة.
العجول
تتضمن عضلات ربلة الساق الخاصة بك عضلات الساق ، وهي العضلات الأكثر بروزًا في هذه المنطقة ، والنواة ، التي تعلق على الجزء السفلي من الجزء الخلفي من الساق أكثر من الجلكوزي ، وتجلس بشكل أكثر عمقًا. معا ، هذه العضلات تثني القدم إلى أسفل في الكاحل ، مما يجعلها مسؤولة عن كل مرحلة دفع قبالة تقريبا أثناء التشغيل ، لذلك ، إذا كنت ترغب في بناء العجول أكثر قوة ومنغم ، والركض وتشغيل التل ستنجز المهمة. كن حذرا ، ومع ذلك ، لتمتد والإحماء قبل الركض لتقليل مخاطر الاصابة.
