يمكن أن تساهم السمنة في حالات مثل أمراض الأقراص التنكسية وتضيق العمود الفقري. كلاهما عوامل في عرق النسا - ألم في أسفل الظهر والساق والورك. يمكن أن يقلل التمرين من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالبدانة ويسهل فقدان الوزن. غالباً ما يعاني الأفراد البدينات الذين يعانون من آلام في الساق من صعوبة في ممارسة الرياضة ، ولكن يمكن لبعض التعديلات البسيطة تخفيف الضغط على المفاصل. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين.
تمارين تدريب القوة
يمكن أن يساعد تدريب القوة على تخفيف ألم الساق عن طريق تقوية العضلات التي تدعم المفاصل وتثبيت العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، بناء كتلة العضلات يزيد من عملية الأيض الراحة ويسهم في فقدان الوزن. يجب على الأفراد البدينين الذين يعانون من آلام في الساق تجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال ، مثل القرفصاء والطعن ، لأن هذه يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل. تتيح لك أجهزة اللياقة البدنية ، مثل آلة ضغط الساق ، وتمديد الساق ، وتجويف الساقين ، الجلوس والعمل حتى تصبح عضلاتك ومفاصلك قوية بما يكفي لدعم تمرينات وزن الجسم. قد تستفيد أيضًا من تمرينات تمارين الجسد أو الاتكاء مثل تمارين ثلاثية الرؤوس ، الجرش والضغط.
تمارين الايروبيك
التمارين الهوائية تحسن تدفق الدم وتساعد في تخفيف الوزن عن طريق زيادة الأيض بشكل مؤقت. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية التي تحمل الوزن ، مثل الجري أو المشي ، إلى تفاقم ألم الساق. كما يمكن القيام بالعديد من التمارين الهوائية التي تحمل الأثقال في الماء. دورات السباحة هي هوائية على حد سواء وتوفر درجة من التدريب القوة حيث تحتاج إلى عمل جميع العضلات الرئيسية في الذراعين والساقين والجذع للتنقل عبر الماء. مع التمارين الرياضية المائية والمياه الجارية ، تدعم الطفو الطبيعي الكثير من وزن جسمك للسماح لك بأداء أنشطة ذات تأثير أعلى. إذا كنت تفضل الأنشطة البرية ، تمارين هوائية جالسة ، مثل الدراجات الثابتة ، قم برفع معدل ضربات القلب بأقل ضغط على المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام خفيفة ، والمشي ، سواء في الخارج أو في حلقة مفرغة ، هو نشاط آمن نسبيا.
تمارين تمتد
يساعد التمدد على الحفاظ على الحركة ومدى الحركة في المفاصل. هناك العديد من الامتدادات المتاحة والقيد الوحيد هو المرونة الخاصة بك ومستوى آلام الساق. بالإضافة إلى ذلك ، توفر اليوغا العديد من التعديلات والاختلافات وفقًا لقيودك المادية. على سبيل المثال ، يمكن عمل منعطف أمامي يمتد من أسفل الظهر إلى العجول إما في وضع الوقوف أو الجلوس على الأرض أو الكرسي. اليوغا لديها منعطفات مستلقّة ، مثل الكوبرا ، أبو الهول و الكلب المتصاعد ، الانحناءات الراكعة الخلفية ، مثل الجمل ، والعديد من الانحناءات الخلفية ، بما في ذلك وضع الهلال. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية عدة مرات في الأسبوع. النظر في دروس اليوغا التصالحية أو يين ، والتي تركز على عقد يضع مريح لفترات طويلة من الزمن.
