لاعبو الجمباز يشبهون كمال الأجسام. يمتلك الجمباز عضلات محددة جدًا ومستويات منخفضة جدًا من الدهون في الجسم. لبناء جسم لاعبة الجمباز ، يجب تدريب بطريقة مماثلة. حجمها وتعريفها يأتي من أساليب التدريب الخاصة بهم. تدريب الجمباز للقوة والقوة والتوازن والتنسيق وخفة الحركة والتكييف. ووفقًا للمدربة جينا بولس ، "أول شيء يجب أن تدركه هو أن أجسام لاعبي الجمباز" هي "أثر جانبي" لتدريبهم أكثر من الهدف الفعلي للتدريب. إن عضلات الجمباز تتضخم أكثر أو أقل حسب الحاجة لمساعدة تطوير المهارات والأداء الروتيني ".
بناء هيئة لاعبة الجمباز
الخطوة 1
يحافظ الركض على انخفاض نسبة الدهون في الجسم ويبني القدرة على التحمل. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images أداء تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والركض والتدريب الفاصل لبناء القدرة على التحمل وفقدان الدهون في الجسم. تمارس الجمباز مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية لتكون قادرة على الحصول على القدرة على التحمل لممارسات طويلة وتجتمع. كما يجب على الرياضيين الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم منخفضة. إن كثرة دهون الجسم سوف تؤذي مستويات الطاقة والقدرة على التحمل وتجعلها تزن أكثر ، مما يجعل من الصعب دفع أنفسهم أثناء حياتهم الروتينية.
الخطوة 2
يقوي Handstands مجموعة العضلات الأساسية بما في ذلك أسفل الظهر. مصدر الصورة: ريان مكافي / Digital Vision / Getty Images أداء التدريبات الأساسية تكييف الهواء مثل رفع الساق ، الجرش ، والجبس والستدين. هذه التدريبات تقوي النواة وتحدد عضلات البطن وأسفل الظهر. تتطلب لاعبة الجمباز قوة أساسية مذهلة. خلال الأحداث ، يجب على لاعبات الجمباز استخدام النواة الخاصة بهم لسحب ودفع أنفسهم في اتجاهات مختلفة. هذا النمط من التدريب يعطي لاعبي جمباز عضلات أساسية محددة.
الخطوه 3
تستخدم عمليات الضغط وزن جسمك لتقوية العضلات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images أداء الروتين التدريب على وزن الجسم. أداء التمارين مثل pushups ، pullups ، pushups الوقوف على اليدين ، يتقرف وزن الجسم ومواقع planche مختلفة. هذه التمارين ، التي يقوم بها لاعبة الجمباز ، تعزز نمو العضلات في جميع أنحاء الجسم بأكمله. يشرح مدرب الجمباز كريستوفر سومر: "الآن سؤال آخر ينبغي علينا أن نسأل أنفسنا - هل التدريب على وزن الجسم للأولمبيين مفيد أيضًا لعشاق اللياقة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، هل يمكن تطبيق بعض منه على الأقل على غير المحترفين؟" مدرب لتوجيه لهم أو عشرات الآلاف من الدولارات من المعدات الجمباز المتخصصة؟ والأجوبة مرة أخرى - نعم ونعم.هناك بعض التدريبات المتخصصة التي من السهل نسبيا تعلم وتتطلب معدات قليلة أو معدومة وراء شريط chinup وبعض المساحة الأرضية ".
الخطوة 4
يعزز بلانش عضلات الكتف. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images ممارسة وأداء بلانش والرافعة الأمامية. يقوم هذان التمرينان ببناء القوة والحجم في الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي. أثناء هذه التمارين ، تحافظ على جسمك في وضع ثابت وتتقدم إلى مواقع أخرى. يشرح المدرب سومر: "في الأساس فإن هذين التمرينين يعززان القوة والثبات الشديدين في جميع أنحاء حزام الكتف الأمامي والخلفي. بالإضافة إلى ذلك ، ستقومان بملء قلبك وعمل أسفل الظهر / الوركين بدقة".
تحذيرات
- استشارة الطبيب أو مدرب معتمد قبل محاولة هذا البرنامج.
