التهاب الأوتار ، وهو مرض خطير يؤثر على حركة الفرد ، يتميز بانتفاخ أو التهاب في الأوتار. في الأوتار الكتفية ، تتورم الأوتار حول الكفة المدورة التي تشكل الكتف ، مما يسبب الألم وفقدان الحركة. عندما يحدث هذا ، تمارين تقوية الكتف البسيطة هي واحدة من أفضل العلاجات.
يتأرجح البندول
سيساعد هذا التمرين على الحركة الكاملة في الكتف المصاب. للبدء ، قف بجانب طاولة أو طاولة. ضع يد الذراع التي لا تؤذي على الطاولة للحصول على الدعم. ثني الركبة من الجانب غير المتأثر وتوسيع الساق الأخرى إلى الجانب. دع ذراع الكتف المصاب يتدلى فوق قدم الجانب غير المصاب. قم بتحويل وزن جسمك حتى يبدأ ذراعك المصاب بالتأرجح بقدر ما تستطيع وما زال غير متأثر بالألم. تفعل 25 يتأرجح في اتجاه عكس عقارب الساعة. دع الذراع تصل إلى نقطة طبيعية ، ثم قم بإجراء 25 تقلبًا في الاتجاه الآخر. قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
الصحافة الكتف يجلس
سوف يساعد الضغط على الكتف في الجسد على بناء كتلة العضلات في الكتفين. في هذا التمرين ، أفضل ما يمكن أن يكون هو آلة الصحافة ، حيث أن الأوزان الحرة والأثواب يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإصابة.
للبدء ، اجلس على مقعد وامسك الصحافة بكلتا يديك. في حالة استخدام الأوزان الحرة أو ثقالة الضوء ، تأكد من وضع الحديد بشكل مريح على الأكتاف مع وضع يديك حول طول الكتف. أثناء الجلوس ، قم برفع القضيب ببطء باستخدام عضلات الكتف. ثم خفض شريط ببطء إلى نقطة الانطلاق.
يرفع الجانبي
سوف تحتاج إلى زوج من الدمبل لرفع الجانبية. يتم تنفيذ هذا التمرين من موقف ثابت. لتبدأ ، عقد الدمبل في كل يد. تأكد من أنها خفيفة بما فيه الكفاية بحيث لن تسبب مزيدًا من الضرر لكسرتك. استنشق وقدم الدمبل أمامك حتى تواجه راحة يدك. أثناء الزفير ، أخرجي ذراعيك ببطء حتى يكونان مستقيمين من جسمك ، أعلى قليلاً من كتفيك. استمر في الفوز ، ثم احضر ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
الصحافة أرنولد
سيساعدك هذا التمرين على استعادة الحركة في كتفك. مع الدمبل في كل ناحية ، والوقوف على التوالي ورفعها إلى كتفيك. عندما يكونون في هذا الوضع ، ارفعيهم ببطء وقم بتدوير راحة يدك حتى يتجهوا للأمام. هذا سيحول الدمبل 180 درجة. قم بتدوير راحة يدك ببطء وخفض الدمبل إلى وضع البداية.
