العديد من الأفراد يفشلون في إعطاء صحة القولون فكرة ثانية حتى تحدث مشاكل. يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة القولون أو تحسينها قبل أن تسوء الأمور. على سبيل المثال ، يمكنك المساعدة في منع الاورام الحميدة القولون ، والتي هي من النوع الذي يتشكل داخل بطانة القولون. تزيد أورام القولون من خطر الإصابة بسرطان القولون ، لذا فإن الوقاية هي المفتاح. إذا كان لديك بالفعل بوليبات القولون ، فمن الضروري إزالتها قبل أن تصبح سرطانية. لحسن الحظ ، يبدو النظام الغذائي حاسمًا للوقاية من الأورام الحميدة القولونية ، وفقًا لمركز CGH الطبي.
عوامل الخطر والخطر
علم الوراثة يمكن أن يساهم في المخاطر الصحية. الصورة الائتمان: BakiBG / iStock / Getty Images السبب الكامل لتكوين ورم القولون غير معروف ، لكن يبدو أن الوراثة تلعب دورًا. بعض الأورام الحميدة حميدة ، لكن أنواع معينة يمكن أن تتحول إلى سرطان. يمكن لأي شخص أن يصاب ببولبات القولون ولكن هناك مجموعات معينة أكثر عرضة لتطويرها من غيرها. البالغين البالغون من العمر 50 عامًا أو أكثر والذين تعرضوا للأورام الحميدة من قبل هم في خطر متزايد. تزيد مخاطرك أيضًا إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ، أو الدخان ، أو شرب الكحول ، أو زيادة الوزن ، أو اتباع أسلوب حياة مستقر ، وفقًا للمركز الوطني لمقاصة المعلومات عن أمراض الجهاز الهضمي.
الأساسية
مسحوق الألياف. مصدر الصورة: Watcha / iStock / Getty Images الألياف هي جزء غير قابل للهضم من النباتات ، وعلى الرغم من أن جسمك لا يمتص الألياف ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في العافية الهضمية ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء. يمكنك الحصول على نوعين من الألياف من النظام الغذائي الخاص بك ، قابل للذوبان وغير قابلة للذوبان. تحتوي معظم النباتات على خليط من الألياف ، حيث يكون بعضها أعلى في نوع واحد مقارنةً بالآخر. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء من الأمعاء وتشكل الهلام. انها تلعب دورا في تعزيز مستويات الكولسترول صحية. لا تذيب الألياف غير القابلة للذوبان الماء ، فهي تضيف القدر الأكبر إلى البراز ، وهي ترتبط عادةً بصحة الأمعاء.
الأطعمة عالية الألياف
اللفت الطازج. مصدر الصورة: jrwasserman / iStock / Getty Images من المستحسن أن تسعى للحصول على ما لا يقل عن 20 إلى 30 غراما من مجموع الألياف يوميا للمساعدة في منع الاورام الحميدة القولون. لا توجد توصية محددة للألياف غير القابلة للذوبان لأن النباتات تحتوي على كلا النوعين من الألياف. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان تشمل اللفت والفاصوليا الخضراء والبامية والبازلاء والبطاطا الحلوة واللفت والجزر والتفاح والمشمش والكيوي والبرتقال والمانجو ومجموعة متنوعة من الفول والبقوليات.
لحم
اللحوم الحمراء الزائدة يمكن أن تكون ضارة. مصدر الصورة: Kesu01 / iStock / Getty Images في حين أن أسطورة بقاء اللحوم في القولون لمدة سبع سنوات قد لا يكون لها ذرة من الحقيقة ، فإنه عندما يتم استهلاكها بشكل زائد ، يمكن أن يكون اللحم ضارًا. الدهون من اللحم ، عندما تفككها عصائر الجهاز الهضمي تمتلك القدرة على التحول إلى مواد مسببة للسرطان ، أو تسبب السرطان ويمكن أن تسبب السرطان في بعض الحيوانات ، وفقا ل NDDIC. يبدو أن تناول كميات أقل من اللحوم يلعب دوراً في الوقاية من أورام القولون وسرطان القولون ، وفقاً لـ NDDIC.
