على الرغم من أنك قد تفكر في ذلك كغذاء "خردة" في مرحلة الطفولة ، إلا أن حليب الشيكولاتة يمكن أن يتناسب مع نمط حياة نشط وصحي. إنه أعلى في السعرات الحرارية من الحليب العادي ، مما يمنحه ميزة غذائية عندما تحاول زيادة الوزن. لا يقتصر الأمر على توفير سعرات حرارية من حليب الشوكولاتة تحتاج إلى زيادة الوزن ، ولكنها قد تساعدك على التعافي من التدريبات ، بما في ذلك تلك المصممة لمساعدتك على اكتساب العضلات.
السعرات الحرارية وحليب الشيكولاتة وزيادة الوزن
يحتوي حليب الشيكولاتة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك فهو خيار جيد لزيادة الوزن. يحتوي كوب من حليب الشيكولاتة بالكامل على 208 سعرات حرارية ، مقارنة بـ 149 سعرة حرارية في كوب من الحليب الأبيض الكامل. يحتوي حليب الشيكولاتة أيضا على أكثر من ضعف السعرات الحرارية من الحليب الأبيض غير المصاحب ، والذي يوفر 83 سعرة حرارية لكل كوب.
يكفي شرب كوب من حليب الشيكولاتة بالإضافة إلى وجباتك العادية لإحداث زيادة كبيرة في الوزن. إذا فعلت ذلك كل يوم ، فستكسب أقل بقليل من 0.5 باوند أسبوعياً - أقل بقليل من معدل زيادة الوزن الموصى به من 0.5 إلى 1 باوند أسبوعياً.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية تزيد من استهلاكك اليومي للطاقة ، ولكنها لا تملأ مثل الأطعمة الصلبة. إذا كنت تشعر بالفعل بالرضا عن خطة الوجبة الحالية ، يمكنك على الأرجح شرب كوب إضافي من حليب الشيكولاتة كل يوم لتحقيق أهدافك دون الشعور بثقل وزنك أو كأنك تفرط في تناول الطعام.
فوائد زيادة الوزن من البروتين
يعمل حليب الشيكولاتة كمصدر جيد للبروتين ، والذي يمكن أن يساعدك في الحصول على كتلة عجاف. إن اكتساب الأنسجة العضلية أمر مهم - فالعضلات السليمة لا تجعلك تشعر بالقوة فحسب بل وتدعم نمط حياتك النشط ، ولكنها تدعم وضعك ليجعلك تبدو أفضل ما لديك. يتطلب بناء عضلات جديدة الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، بالإضافة إلى برنامج تدريب القوة الذي يستهدف نمو العضلات ، والذي تقوم به مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا
يحتاج البالغون النشطون الذين يحتاجون إلى تدريب قوي بانتظام بين 0.6 و 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لدعم نمو العضلات. للشخص الذي يصل وزنه إلى 120 رطل ، يعمل من 72 إلى 96 جرامًا يوميًا ؛ لشخص 160 رطل ، من 96 إلى 128 غرام. يساهم كل كوب من حليب الشيكولاته في 8 جرام في اتجاه هدف البروتين هذا.
شرب حليب الشوكولاته بعد تجريب
يتطلب اكتساب كتلة عجافين تمرينًا شاقًا ، ويمكن أن يوفر حليب الشيكولات دعمًا غذائيًا. إن تناول البروتين ببساطة بعد فترة وجيزة من ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز إعادة تشكيل العضلات الهيكلية - وهي خطوة مبكرة في نمو العضلات - يشير إلى مراجعة نشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية في عام 2015.
يبدو أن حليب الشيكولاتة ، على وجه التحديد ، يساعدك على الشفاء بعد تمارين شاقة ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض في عام 2015. ونظرت الدراسة في اثني عشر رياضيًا للجودو يمارسون جدولًا تدريبيًا صارمًا وقارنوا آثار حليب الشيكولاتة للمياه على مستويات التوتر والانتعاش. ووجد الباحثون أن الرياضيين الذين يشربون حليب الشيكولاتة كان أداؤهم أفضل في اختبارات القوة واللياقة البدنية مقارنة بنظرائهم الذين يشربون الماء ، وحافظوا على أرواح الرياضيين عالية حتى أثناء التدريب المكثف وأحدثوا تغييرات هرمونية تساعد على نمو العضلات.
بعبارة أخرى ، تشير الدراسة إلى أن حليب الشيكولاتة قد يقدم فوائد لمساعدتك على الشعور بتحفيز أكثر في التمارين ، وتحسين أدائك ، وربما يساعدك في رؤية نتائج أفضل. ولكن لا تزال هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأطول أجلاً لتأكيد هذه النتائج ومعرفة مدى جودة عمل حليب الشوكولا في غير الرياضيين.
Nondairy Chocolate Milk Works، Too
على الرغم من أن حليب الشوكولا قد يساعد في زيادة الوزن ، إلا أنه ليس جيدًا للجميع. لن تتناسب مع نظام غذائي نباتي ، وإذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز ، فإن شرب حليب الشوكولا قد يسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي تجعل من الصعب الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك - ناهيك عن العمل.
قد تحصل على فوائد مماثلة من مشروبات الشيكولاتة غير اللدن ، وفقا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية في عام 2015. قارن الباحثون بين آثار حليب الألبان والشوكولاته مع حليب الصويا والشوكولاتة على مدى فترة ما بعد التمرين الانتعاش في راكبي الدراجات. وجدوا أن كل من المشروبات تقدم نفس الفوائد تقريبا.
إذا كنت بحاجة إلى تجنب منتجات الألبان ، فحاول تناول حليب الصويا بالشوكولاتة بدلاً من ذلك. في حين أنها ليست ذات سعرات حرارية عالية مثل حليب الشوكولاتة كامل ، فإنها لا تزال توفر 153 سعرة حرارية لكل كوب. ولأنها عالية نسبياً بالبروتين - بمعدل 6 جرام لكل كوب - فهي تدعم نمو العضلات من أجل زيادة الوزن.
