يمكن للرضا بتحقيق خسارة كبيرة في الوزن أن يتحول قريباً إلى الإحباط من مظهر الجلد الفضفاض ، خاصة في منطقة البطن السفلية. مع زيادة الوزن ، يمتد الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة في الجسم. عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم ، يفقد بشرتك المرونة ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد. هذا هو أكثر انتشارا مع الشيخوخة وفقدان الوزن السريع. في حين أن الجلد الزائد لن يختفي تماما ، يساعد التمرين على تثبيط منطقة البطن السفلية.
تمرين بلانك
التمرين الخشبي هو وضع يوغا يتطلب استخدام عضلات البطن للحفاظ على الوضع. ابدأ في وضع تمرين بدني مستقيم ، وجهه لأسفل ، مع مد ذراعيك وراحتينك على الأرض. يتم تمديد الساقين ، مع أصابع قدميك على الأرض. حافظ على ظهرك مستقيماً أثناء إصابتك ببطنك للحفاظ على موضع انحدار متماسك. شغل الموضع لخمسة أنفاس كاملة ، والعمل حتى 10. لتعديل التمرين ، ثني ركبتيك ووضعها على الأرض ، والحفاظ على موقف انحدار الانحياز. كرر 5 إلى 10 مرات ، مع راحة قصيرة بين كل وضع.
ممارسة الدراجة
هذا التمرين يستهدف بطنك العلوي والسفلي. استلق على معدتك ، ثني مرفقيك ووضع يديك خلف رأسك. ثني ركبتيك واحضار ساقيك نحو صدرك. ابدأ التمرين من خلال تمديد ساق واحدة بزاوية 45 درجة من الأرضية مع إحضار المرفق الكوع الخاص بك نحو الركبة المثنية. استمر في التمرين عن طريق ثني ساقك المستقيمة ، مد ساقك المنحنية ، وجلب الكوع المعاكس نحو الركبة المثنية. استمر في التناوب بين ساقيك بين المواقف العازمة والممتدة ، وأحضر الكوع المعاكس نحو ركبتك المنثنية. تعاقد عضلات البطن لتجنب تقوس ظهرك. العمل ببطء وبسيطرة ، واستكمال ما يصل إلى 20 تكرارًا على كل جانب.
أزمة معكوسة
هذا التمرين يستهدف القيمة المطلقة السفلى. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. تمديد ذراعيك على جانبك أو وضع يديك تحت الأرداف لرفع الوركين من الأرض. ابدأ التمرين بالتعاقد مع بطنك ، وقم بتقشير أضلاعك واسحب ركبتيك نحو صدرك. ارفع ساقيك من الوركين وليس من ركبتيك. امسك ، ثم اخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية. استكمل ما يصل إلى 20 تكرارًا في كل مرة دون تقوس ظهرك.
بسيطة تدق الحوض
استلق على ظهرك مع ساقيك في الهواء بزاوية 90 درجة. ضع ذراعيك مسطّحة على الأرض ، مستقيمة على جانبيك مع راحة يديك. ارفع حوضك ببطء عن الأرض باستخدام عضلات البطن السفلية. اخفض حوضك إلى الأرض وكرر. قم بإجراء هذا التمرين في مجموعات مكونة من 10 مرات تكرار ، مع إضافة المزيد من المجموعات تدريجياً كلما تحسن مستوى لياقتك.
