نمط الحياة الصحي يتركك مناسبًا ونشطًا ويقلل من خطر الإصابة بالمرض ، استنادًا إلى الخيارات التي تتخذها بشأن عاداتك اليومية. التغذية الجيدة والتمارين اليومية والنوم الكافي هي أسس لمواصلة الصحة الجيدة. إدارة الإجهاد بطرق إيجابية ، بدلاً من التدخين أو شرب الكحول ، يقلل من البلى على جسمك على المستوى الهرموني. للحصول على حياة أطول وأكثر راحة ، ضع خطتك للحصول على نمط حياة صحي والالتزام به.
يتناول الطعام
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images تعتمد أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات الهيكلية والجهاز المناعي وغيرها من الجسم على إمدادات مستمرة من المواد المغذية لإطعام نمو الخلايا والتمثيل الغذائي. للحصول على العشرات من الأشكال الأساسية من البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متنوع. وفقًا للمبادئ التوجيهية التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن تحتوي حميتك الغذائية على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. تستهلك اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي مع البقوليات والبيض والمكسرات الصحية. الحد من أحجام جزء في وجبات الطعام للسيطرة على وزنك والمخاطر الخاصة بك لأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من خلال نمط حياتك.
ممارسة
تمرين الصورة: سيري ستافورد / Digital Vision / Getty Images السعرات الحرارية المصاحبة للتغذية في الأطعمة ، وإذا كنت لا تنفق كل شيء ، فسوف تكسب وزنا. يزيد الحمل الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من السكري والسرطان. يجب أن يدعم أسلوب حياتك وزنًا صحيًا ثابتًا ، لذا حافظ على نشاطك اليومي. حددت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية المبادئ التوجيهية للياقة البدنية للأمريكيين ، وتركز هذه الإرشادات على تمرين تقوية العضلات ، مثل رفع الأثقال ، إلى جانب التمرينات الهوائية ، مثل المشي أو الجري. تشير الدلائل الإرشادية إلى العمل نحو إكمال 150 ساعة من التمارين أسبوعياً ، لكن البالغين غير النشطين يجب أن يبنوا على هذا تدريجياً تحت إشراف طبيبهم. يجب عليك أيضًا تضمين التمرين ، مثل اليوغا لتحسين المرونة.
نائم
صورة رصيد النوم: Visage / Stockbyte / Getty Images الأيض اليومي يديم تراجع وتجديد الأنسجة الخلوية ، وإصلاح الجسم الذاتي يحدث عندما تكون نائما. وتوحيد الذاكرة وتنظيم الشهية يحدث أيضا خلال هذا الوقت من النشاط البدني المخفض. تعتبر مؤسسة النوم الوطنية من سبع إلى تسع ساعات من النوم معيارًا ليليًا لنمط حياة صحي.
الحد من التوتر
الحد من التوتر. الصورة الائتمان: Visage / Stockbyte / Getty Images يستجيب جسمك للضغوط اليومية بإفراز هرمونات تؤهلك للرد. إذا كنت لا تخفف من هذه الحالة من خلال الاسترخاء ، فإن التأثيرات تنشأ ويمكن أن تخلق آلامًا في العضلات والصداع واضطرابات النوم وغيرها من الأعراض. نمط الحياة الذي يشمل إدارة الإجهاد المنتظم يكسر هذه الدورة قبل أن تتطور إلى مستويات غير صحية. تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية الحد من بعض أنشطتك لتوفير وقت للاسترخاء. تحقيق الإفراج الجسدي من خلال التمدد ، والتدليك ، واليوغا أو ممارسة ممتعة. تواصل مع الأصدقاء والعائلة للتخفيف من الضغوط العقلية ، واستغرق وقتًا في القراءة أو ممارسة هواية أو تجربة نشاط آخر يجعلك تشعر بالرضا.
