باستخدام مفهوم الارتباك العضلي ، يتحدى برنامج P90X جسمك بحركات مختلفة كل يوم. يتألف برنامج P90X من 12 فيديوًا مختلفًا عن التمارين الرياضية ، ويشمل الجهاز القلبي الوعائي وتقوية العضلات والتدريب على القفزات ووزن الجسم وتمارين التمرين.
على الرغم من أنه لا يتعين عليك ممارسة كل يوم باستخدام برنامج P90X ، إلا أنه يتطلب جدولًا زمنيًا صارمًا للغاية.
احصل على الاستعداد ، واحصل على مجموعة
يسمح تصميم برنامج P90X بإكمال البرنامج بالكامل في 90 يومًا ، أو 12 أسبوعًا. تم تحديد تدريب محدد لكل يوم من أيام الأسبوع.
البرنامج يتطلب منك فقط العمل ستة أيام في الأسبوع. في اليوم السابع من الأسبوع ، يسمح لك بالراحة. ومع ذلك ، يوصي منشئو البرامج بعمل فيديو X Stretch في "يوم الراحة" لمساعدتك على تمديد عضلاتك وتجنب الإصابة. على الرغم من أن فيديو التمديد ليس ضروريًا تمامًا ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في التعافي من الأسبوع السابق والاستعداد للأسبوع التالي.
اربك نفسك
باستخدام برنامج P90X كل يوم ، فإنك تسمح لنظرية "ارتباك العضلات" أن تصبح فعالة بالفعل. من خلال جعل جسمك يواجه روتينات جديدة على أساس يومي ، لا يعتاد جسدك على التدريبات. نتيجة لذلك ، يجب زيادة نتائج حرق الدهون وبناء العضلات بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك ، سيصبح جسمك معتادين على التمرين اليومي. وبمجرد حدوث ذلك ، يصبح تجريب P90X ببساطة جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية ، مما يجعل من الأسهل إكمال برنامج 90 يومًا.
انتبه
على الرغم من أن التمرين اليومي له فوائد عديدة ، إلا أن التمارين اليومية قد تكون شاقة للغاية بالنسبة لبعض الناس. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج P90X لأول مرة إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لبعض الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
يمكن لطبيبك أن يملي ما إذا كان جسمك قادرًا جسديًا على التعامل مع متطلبات البرنامج. بمجرد بدء البرنامج ، انتبه جيدًا لاستجابة جسمك. على الرغم من أنه من المتوقع حدوث ألم في العضلات وتعب معتدل في جميع أنحاء البرنامج ، إلا أنه لا ينبغي حدوث ألم شديد أو تعب أو ألم عضلي. إذا لزم الأمر ، قم بإيقاف البرنامج لبضعة أيام حتى يتعافى جسدك.
مزجها
إذا فاتتك يومًا على برنامج P90X ، فما عليك سوى اختيار المكان الذي توقفت عنده. بدلاً من تخطي التمرين تمامًا ، قم بنقل التدريبات المتبقية إلى يوم واحد. أو قد تختار القيام بتمرينين في يوم واحد. على سبيل المثال ، إذا فاتتك تمرين Kenpo في اليوم السادس ، فقد تختار القيام بكل من Kenpo و X Stretch في اليوم السابع. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى تغيير أي من التدريبات الخاصة بك.
