نسبة الدهون في الجسم تقيس تركيبة وزن الجسم. على وجه التحديد كم من وزنك يأتي من الدهون مقابل كتلة العجاف. نسبة الدهون في الجسم الصحية هي 18 إلى 24٪ للذكور العاديين و 25 إلى 31٪ بالنسبة للإناث العاديات. وتتراوح الأجزاء العليا من الدهون في الجسم على الحدود غير الصحية ومستويات أقل من هذه النطاقات ترتبط بمستويات أعلى من اللياقة البدنية. نسبة الدهون في الجسم الخاص بك هو مؤشر أفضل على الصحة العامة من الوزن وحده. يمكنك تقليل الدهون في الجسم من خلال مجموعة من أمراض القلب ، ومقاومة التدريب ، والنظام الغذائي. مدى سرعة فقدان الدهون في الجسم يختلف من شخص لآخر.
فقدان الدهون في الجسم الآمن
توصي إرشادات إنقاص الوزن بمعدل وزن بوزن واحد إلى باوند في الأسبوع ولكن لا يوجد دليل محدد لفقدان الدهون في الجسم. يتفق الخبراء في المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين الرياضية على أن فقدان الدهون في الجسم بنسبة 1 في المائة في الشهر أمر مأمون وقابل للتحقيق في معظم الحالات. بما أن العديد من الطرق لقياس الدهون في الجسم هي عرضة للخطأ ، إلا أنها تنصح فقط بالتحقق من تقدمك كل شهر إلى شهرين. فقدان الوزن وحده لا يشير إلى فقدان الدهون.
كيفية التخلص من الدهون في الجسم
لإلقاء الدهون في الجسم ، ينبغي اتباع تدريب المقاومة ونظام غذائي صحي. يساعد القلب على زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. يجب أن يكون مستوى الكثافة في نطاق معتدل إلى قوي. يزيد تدريب المقاومة من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الراحة. كما أنه يزيد من كتلة الجسم النحيل ، والتي سوف تساعد نسبة الدهون في الجسم. يساعد اتباع نظام غذائي صحي مع عجز يومي في السعرات الحرارية يبلغ 500 سعر حراري على فقدان الجنيه الواحد الموصى به في الأسبوع. سيؤدي عمل هذه العناصر الثلاثة إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم ، في حين أن حرق الدهون سيؤدي إلى حرق المزيد من كتلة الجسم الخالية من الدهون.
قياس الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لقياس الدهون في الجسم. الطريقة الأكثر شيوعا هي اختبار طيات الجلد ، على أساس افتراض أن 50 في المئة من الدهون في الجسم تحت الجلد. يتم استخدام الفرجار لقياس في الصدر والفخذ والبطن للرجال ، و tricep ، الفخذ و sapraillum. تستخدم هذه القياسات لحساب الدهون الكلية في الجسم. هذه الطريقة هي أكثر دقة عند القيام بها من قبل مدرب شخصي معتمد أو غيره من المهنيين الصحيين. يمكن أيضًا استخدام POD POD وأجهزة مانعة للكهرباء البيولوجية. هذه عموما لديها تكلفة أعلى وأقل متوفرة بسهولة.
تقييم التقدم بين قياسات الدهون في الجسم
يجب قياس نسبة الدهون في الجسم مرة واحدة فقط كل شهر إلى شهرين ، ولكن هناك طرق أخرى لتقييم التقدم فيما بينهما. قم بقياس وزنك مرة كل أسبوع إلى أسبوعين. يجب أن ترى متوسط فقدان الوزن من رطل واحد في الأسبوع. هناك طريقة أخرى لتقييم التقدم تتمثل في أخذ القياسات. باستخدام شريط قياس القماش ، تدور حول الصدر والخصر والورك والفخذ مرة واحدة كل أسبوع إلى أسبوعين. يجب أن تقل القياسات كما تفقد الدهون. لن تخبرك أي من هاتين الطريقتين عن مقدار فقد الدهون في الجسم ، ولكن يمكن أن تظهر أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح.
