أنت في حاجة قوية اليدين ليكون لاعب كرة سلة ناجح. هناك حاجة إلى أيد أقوى لأداء حيل كرة السلة مثل المحترفين - مثل تأنيب كرة السلة. يتطلب تسديد كرة السلة القوة والممارسة والتنسيق والتصميم. هناك العديد من التمارين التي يمكنك إكمالها للمساعدة في تطوير القوة بين يديك ومعصمك وأصابعك. باستخدام عصابات المقاومة وكرات المطاط والقبضة اليدوية ، يمكنك تقوية يديك بسرعة. للحصول على نتائج قصوى ، قم بإجراء التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة 1
تسخين. خذ دقيقة لدوس معصمك في دوائر. لفة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. يمكن أن يساعد الاحترار في تقليل خطر الإصابة باليد أو الرسغ.
الخطوة 2
أكمل ضغط الكرة المطاطية. وضع الكرة المطاطية ، الكرة الإجهاد أو كرة التنس في راحة يدك. أعصر أصابعك حوله بإحكام قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لعد خمسة. استرخ وكرر 10 مرات. أكمل التمرين على الجانب المقابل أيضًا.
الخطوه 3
استخدام القابضون اليد. يمكن شراء القابضون اليدويين من متجرك الرياضي الجيد المحلي ويمكن أن يساعدك على تقوية يدك. ضع القابضون اليدين في راحة يدك واضغط عليهم. أكمل هذه الحركة 10 مرات لكل يد. زيادة المقاومة على القابضون لممارسة أكثر صعوبة.
الخطوة 4
أكمل تمرين الشريط المطاطي. ضع شريطًا مطاطيًا حول أصابعك - أسفل أظافرك. نشر أصابعك إلى أقصى حد ممكن. أكمل 10 مرات لكل توزيع ورق.
الخطوة 5
استخدم عصابات المقاومة لتقوية الرسغ. انتزاع نطاقات عصابات المقاومة والتفاف حولها بين يديك. خطوة على مركز الفرقة. ضع يديك بحيث تواجه راحة أسقفك. قم بلطف معصمك ويدك وأصابعك بلطف ضد المقاومة. أكمل 10 مرات.
الخطوة 6
تدرب على تأرجح كرة السلة. خذ خمس دقائق في اليوم لتقوية يديك من خلال تأدية كرة السلة. يمكنك تطوير القوة بينما تتقن أسلوبك.
الأشياء ستحتاج
- كرة مطاطية
- عصابات المقاومة
- القابض اليد
- رابط مطاطي
نصائح
- لجعل لعب كرة السلة أسهل ، استخدم يدك المسيطرة.
تحذيرات
- أدرج هذه التمارين تدريجيًا لتقليل خطر الإصابة بألم شديد في العضلات.
